Com la tecnologia et pot fer més ràpid

Taula de continguts:

Com la tecnologia et pot fer més ràpid
Com la tecnologia et pot fer més ràpid

Vídeo: Com la tecnologia et pot fer més ràpid

Vídeo: Com la tecnologia et pot fer més ràpid
Vídeo: Сугата Митра рассказывает, как дети обучают самих себя. 2024, Març
Anonim

Fem una ullada a com algunes de les tecnologies i productes que hi ha poden ajudar-te a guanyar una mica de velocitat

Com un nen mil·lenari mimat, som fanàtics d'una mica de tecnologia. Des de fer volar l'entrenament en interiors fins a registrar la nostra potència de sortida amb un per cent més exacte, mirem tots els bits i bobs que hi ha que poden fer-te un pilot millor i més ràpid

Strava

Imatge
Imatge

Després del seu llançament inicial el 2009, l'aplicació de seguiment d'exercicis ha passat d'una aplicació a una forma de vida de ciclisme. La senzilla idea de curar "segments" ens obliga els simples mortals ciclistes a lluitar com els déus del pelotó professional. Tant és així que l'any passat es van penjar més de 115 milions de viatges a tot el món, inclosos 23 milions de viatges penjats només al Regne Unit. El diumenge 7 de juny, el dia Strava més concorregut del món de l'any passat, es van registrar 4.100 milions de quilòmetres, la qual cosa arriba poc abans d'una visita a Urà i de tornada. Amb professionals i aficionats que utilitzen l'aplicació, Strava ha superat la bretxa entre els fans i els seus ídols, com ho va fer Twitter el 2006, canviant els vostres Lily Allens pels vostres Alex Dowsetts. Compartir el seu rendiment inspira molts pilots a esforçar-se. Com va dir una vegada el periodista nord-americà Tom Vanderbilt, "Strava pot ser la llar del reprimit W alter Mittys vestit amb el mallot groc de la ment, però també pot desbloquejar una mena de frontera interior de l'exploració". Aquí us podem mostrar com…

Com funciona?

Fent de banda els impulsos primigenis de vèncer els altres ciclistes cap a aquest dolç KOM, Strava té moltes altres funcions que us poden ajudar a augmentar la vostra velocitat.

Reptes mensuals

En canviar la idea d'entrenar els viatges del regne del monòton pis de quilòmetres a la recollida competitiva d'insígnies, els reptes regulars llançats per Strava actuen com una crida dels déus del ciclisme. Inicialment, Strava va incentivar aquestes atraccions amb un botí que podríeu comprar un cop hagueu completat un repte, normalment en forma de samarreta única. Recentment, han agrupat aquesta idea a favor dels roundels virtuals que apareixen al teu perfil, que és una opció més barata per a nos altres i no menys desitjable a la seva manera.

La facilitació social de l'aplicació i els seus reptes van ser ideats pel cofundador de Strava, Michael Horvath, que volia recrear els seus dies de joventut com a remador. "Quan abandones un esport", va revelar, "t'adones que gran part del que et va fer il·lusió per ser esportista va ser la motivació que vas rebre dels teus companys d'equip. Això no ho pots replicar. És difícil trobar vuit nois amb qui remar cada dia.” En reproduir digitalment la companyonia de l'esport, l'aplicació d'Horvath ara us pot empènyer a desafiar-vos cada mes.

Plans de formació

Molts gaudeixen dels deures de custòdia gratuïts d'Strava, enregistrant dades i conservant arxius, però hi ha una gran quantitat d'eines que es poden utilitzar per ajudar-vos a deixar passar aquests valuosos segons. En augmentar a la subscripció Premium, Strava evoluciona del llibre de registre sec a un programa de coaching totalment integrat. Mitjançant la incorporació de Carmichael Training Systems, Strava Premium proposa una sèrie de plans de formació. Amb 10 programes de quatre setmanes per triar, podeu treballar en pràcticament qualsevol cosa, des de millorar la vostra resistència i entrenar el vostre llindar de lactat fins a millorar el V02max. Tots els plans es poden ajustar al vostre temps setmanal que passeu a la bicicleta, de manera que podeu entrenar des de només cinc hores fins a 12, ja sigui a l'interior o a l'exterior.

Segments en directe

Una de les millors maneres de millorar-se és mitjançant la lleugera evolució dels segments de Strava. Segments en directe. "Quina diferència hi ha?" us sentim preguntar. Bé, utilitzant dispositius GPS nous, com el Garmin Edge 520, se us demana quan s'apropa un segment en un viatge. Abans d'haver de muntar i esperar que arribeu al segment en el moment oportú, després ho revisaríeu una vegada que us trobeu a la vostra butaca preferida després del viatge. Ara podeu veure exactament on comença i acaba el segment mentre el conduïu. La tecnologia et fa un seguiment d' altres corredors i mostra si estàs a l'alçada o a la baixa en el seu temps, un factor que us demanarà que premeu amb força o més. De manera semblant a un minuteman de contrarellotge, el vostre Garmin us pot informar de la velocitat que aneu, juntament amb altres vehicles de rodes. Veure el vostre progrés en temps real és un gran avantatge: penseu-hi com un Sir Alex Ferguson que us ofereix el tractament de l'assecador de cabells a mitja bicicleta.

Anàlisi del mesurador de potència

A diferència del gafer del Team Sky, Sir Dave Brailsford, no teniu temps ni recursos per recórrer hores i hores de seqüències de vídeo i esborrar nombrosos números. Aquesta tasca requeriria la paciència d'un sant i la dedicació d'un monjo Shaolin, però amb l'anàlisi del mesurador de potència d'Strava podeu superar tot això. En implementar el mesurador de potència al vostre entrenament, podeu veure quanta potència heu generat durant el viatge. Amb l'ajuda de Strava, podeu registrar tots els esforços i mesurar-los amb la vostra potència llindar funcional (FTP).

strava.com

Zwift

Imatge
Imatge

Quan gireu de mala gana a la vostra cova del dolor humida sobre el vostre entrenador turbo, podeu qüestionar què esteu fent exactament. Entra Zwift. L'empresa nord-americana va obrir les seves portes virtuals l'any passat, permetent a la gent sortir als carrers virtuals i entrenar fora des de la comoditat de casa seva. El cofundador Eric Min va pensar en la idea després d'haver de mirar la paret del soterrani durant hores i hores. Zwift es va anar consolidant el 2015, fins i tot recreant el curs del Campionat del Món de Carretera UCI a Richmond, Virgínia. Amb plans per construir llocs nous i coneguts el 2016, els vehicles de realitat virtual tenen molt a esperar."Però només és un joc, no em farà més ràpid", et sentim cridar, però el dret a presumir és una cosa poderosa. Amb viatges en grup setmanals i crítics competitius, estaràs picant-se per millorar el temps del teu amic. I no deixeu que els seus gràfics suaus us enganyin, els càlculs que serveixen per fer el joc són tan seriosos com la ciència que fa que Froomey sigui campió del Tour de França. "Estic tot sobre watts per quilo amb el temps", va dir recentment Jon Mayfield, cofundador de Zwift i "mestre del joc". "Volem que sigui divertit i entretingut, però amb una tecnologia d'entrenament legítima. Tenim un poder virtual diferent al de ningú. Utilitzem la velocitat i l'acceleració, no només la velocitat, ja que l'esprint és important.’

Zwift també té la capacitat d'integrar el vostre règim d'entrenament al programari, amb notes que us dirigeixen en conseqüència. A més de tot això, podeu trobar un o dos professionals, com Jens Voigt i Ted King, que freqüenten l'illa de Zwift. Imagina't enfrontar-te a ells!

Com funciona?

Si feu servir un entrenador turbo, podreu participar-hi. La configuració més bàsica inclou un entrenador juntament amb un sensor de velocitat ANT+ i un ordinador, però si teniu la sort de tenir un entrenador intel·ligent compatible (com ara el CycleOps Powerbeam Pro, 925 £, paligap.cc), Zwift ho farà. indica a l'entrenador que imite el gradient virtual ajustant el nivell de resistència.

Després d'una inscripció inicial i de la configuració de l'equip, us trobeu enfrontant les vostres habilitats a altres habitants de les coves del dolor d'arreu del món agafant KOM/QOM i agafant-vos les samarretes de líder durant tot el temps que pugueu.

zwift.com

Garmin Edge 520

Imatge
Imatge

Els ciclistes de Garmin han dominat l'escena del GPS i amb una bona raó. El juliol de l'any passat, Garmin va renovar el seu estimat model Edge 510, introduint tota una sèrie de funcions, inclosa la compatibilitat amb Strava Live Segments. Això és només la punta, però…

Com funciona?

Aquesta petita bellesa és una peça de tecnologia realment versàtil. Feu servir un monitor de freqüència cardíaca i us pot analitzar l'escalfament i donar-vos consells sobre quin esforç hauríeu d'intentar fer en aquest viatge: una guia que realment us pot ajudar a estructurar les vostres sortides.

A diferència dels professionals, els aficionats no tenim un equip d'entrenadors que segueixen tots els nostres moviments, però, si s'utilitza correctament, el Garmin Edge 520 fa un llarg camí per oferir un nivell d'assistència similar. Quan s'utilitza juntament amb un monitor de freqüència cardíaca compatible, aquest petit però potent dispositiu pot estimar el vostre VO2max, bàsicament la quantitat màxima d'oxigen que el vostre cos pot lliurar als vostres músculs en un minut, mitjançant l'anàlisi de la variació de la vostra freqüència cardíaca. Conèixer el vostre VO2max us ajudarà a dividir eficaçment el vostre programa d'entrenament en diferents zones d'esforç (vegeu la pàgina 6 de la Guia gratuïta d'entrenament de primavera que acompanya aquest número). De la mateixa manera que coneixeu la vostra potència llindar funcional, el VO2max us dictarà en quines zones d'entrenament us dirigireu i, en saber-ho, podreu realment treballar els vostres guanys marginals.

Com tota una sèrie d'ordinadors de ciclisme, l'Edge 520 també pot analitzar la vostra cadència amb els sensors adequats. Per què això és bo? Bé, tenir una bona cadència és primordial per mantenir els nivells d'energia de manera eficient. Una cosa senzilla com augmentar la cadència pot pagar grans dividends amb molt poc esforç. En fer això, empenyeu una força molt menor gràcies a les combinacions d'engranatges. Si pots fer-ne un hàbit, el teu cos utilitzarà menys oxigen i t'ho agrairà segle rere segle.

Medidors de potència

A mesura que la tecnologia dels professionals arriba a la nostra gent habitual, també hem començat a veure que el cost dels mesuradors de potència també es redueix. Abans que els mesuradors de potència es convertís en una constant en el món de l'anàlisi del ciclisme, vells professionals com Poulidor i De Vlaeminck defensarien la freqüència cardíaca com la clau per entendre millor el seu entrenament. Aleshores, per què els mesuradors de potència són tan grans? A diferència de la velocitat o la freqüència cardíaca, la vostra potència és la mesura més pura, principalment perquè no es pot veure afectada per qüestions externes. Es troba a la base de tot el que fas com a ciclista, és la força que crees per empènyer la bicicleta. La potència llindar funcional és el nivell més alt de potència que podeu mantenir durant un temps determinat. La vostra potència de sortida es pot mesurar de diverses maneres i, depenent de la quantitat d'efectiu que vulgueu esquitxar, aquí teniu algunes opcions diferents.

Medador de potència d'etapes

Esperant a la porta d'entrada al món dels mesuradors de potència hi ha Etapes preparades per guiar-te de la mà. Els seus comptadors substitueixen el braç de la manovella del costat esquerre i mesuren la potència de sortida d'una cama, doblant-la per donar-vos una lectura. L'equip Sky els fa servir i si són prou bons per a Sir Dave i els nois, han de tenir algun pedigrí.

saddleback.co.uk

Powertap

Creat pel productor de turboentrenadors CycleOps, el Powertap va ser dissenyat per ser un dels mesuradors més precisos que hi ha, afirmant que mesurava dins de l'1,5 per cent de qualsevol manera. I quan

coneixeu la vostra potència de sortida amb aquest nivell de precisió, el vostre entrenament només es pot beneficiar. Tanmateix, com que és un sistema basat en hub, l'heu integrat en una roda, de manera que si voleu córrer i entrenar amb rodes diferents, és possible que en necessiteu un per a cada conjunt.

paligap.cc

Garmin Vector

El premi més senzill, fàcil i lleuger de tot el grup va per a Garmin. Els seus mesuradors de potència de pedal Vector pesen només 426 g i es poden treure fàcilment d'una bicicleta i posar-se una altra. Mitjançant la mesura de la potència de sortida on originalment surt del cos, el Vector pot mesurar la sortida amb més precisió i mitjançant un parell de pedals pot mesurar cada cama individualment. Per què és útil? Bé, tots els cossos són lleugerament asimètrics i cada cama produirà lectures de potència lleugerament diferents, de manera que mesurar la sortida d'una cama i duplicar-la de vegades pot ser enganyós. En conèixer les variacions, podeu ajustar el vostre entrenament en conseqüència per compensar. Com que és un sistema basat en pedals, el Vector també pot analitzar el vostre cop de pedal. En fer això, podreu veure com fer que els vostres cops siguin més eficients i aprofitar l'energia que normalment es malgastaria.

madison.co.uk

Infocranks

Si voleu fer-ho tot, opteu per InfoCranks, adoptat per British Cycling per la seva increïble precisió. Els fabricants australians han eliminat les mesures d'un sol braç de manovella i han creat tot un sistema de manovella. En tenir gravadores de potència a les dues manetes, obteniu una lectura encara més precisa que, per exemple, en un sistema com els Vectors de Garmin que s'han de recalibrar amb força freqüència. Pagar aquesta mica d'efectiu addicional significa que no cal recalibrar-se, independentment de la bicicleta a la qual integreu les bieles.

infocrank.uk

Monitor HRV d'Ithlete

Imatge
Imatge

El 1977, Seppo Säynäjäkangas (sí, ho sabem, ho havíem d'escriure!) va inventar el primer monitor de freqüència cardíaca mòbil del món que els atletes podien utilitzar mentre s'entrenaven. Seppo (ens quedarem amb el seu nom de pila) el va crear com a ajuda per a l'equip nacional finlandès d'esquí de fons abans de canviar-ne l'ús de neu a asf alt. Des de llavors s'ha convertit en un puntal per a qualsevol programa de formació. Ara Ithlete té com a objectiu canviar el joc amb el seu monitor de variabilitat de la freqüència cardíaca.

Com funciona?

Una freqüència cardíaca mitjana de 60 bpm no significa un sol batec per segon: les pauses entre batecs poden variar des de mig segon fins a dos segons. Conèixer la vostra variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) és útil perquè els estudis mostren que els atletes que estan sobreentrenats tenen una VFC més baixa; sorprenentment, una HRV més alta indica un cor més sa. El monitor Ithlete HRV mesura la HRV per donar-vos una idea més clara de com va el vostre entrenament.

Si controleu la vostra HRV, sabràs si estàs sobreentrenament. Això us permetrà planificar millor els períodes d'entrenament i recuperació perquè pugueu arribar a aquests punts dolços durant més temps. Segons el fundador d'Ithlete, Simon Wegerif, En prendre una mesura breu de la HRV cada matí i comparar-la amb la vostra pròpia línia de base, podeu veure ràpidament com de recuperat esteu i, per tant, podeu decidir com de dur podeu entrenar aquell dia. Si el vostre VFC està a un bon nivell, podeu fer-ho realment, mentre que quan el vostre VFC i la recuperació són més baixos, podeu dedicar temps al desenvolupament aeròbic o prendre un dia de descans ben merescut. En ajustar el volum i la intensitat de l'entrenament, maximitzeu l'adaptació alhora que minimitzeu el risc de lesions per ús excessiu.’

myithlete.com

Auriculars Aftershokz

Imatge
Imatge

Portar auriculars mentre es condueix és un debat acalorat perenne entre els ciclistes, però aquests intel·ligents auriculars sense fil funcionen mitjançant la conducció òssia, de manera que l'usuari no es talla del soroll ambiental. En vibrar directament contra els pòmuls, el so apareix a l'orella interna, sense que res bloquegi el propi canal auditiu, de manera que encara escoltaràs el camió girant darrere teu. Utilitzar-los amb una aplicació com Endomondo (endomondo.com) pot convertir el vostre telèfon en un entrenador virtual, cridant-vos temps fraccionats cada quilòmetre o proporcionant alertes quan arribeu a una zona de freqüència cardíaca o de potència. Compatible amb la majoria d'aplicacions de música, Endomondo també us permet reproduir cançons motivadores al mateix temps. A més, és gratuït, o 4,49 £ al mes per a la versió premium.

aftershockz-co.uk

Ulleres intel·ligents Solos

Imatge
Imatge

Com l'hoverboard, les ulleres de realitat virtual decents són un d'aquells productes màgics que ens han promès que està a la volta de la cantonada almenys des de principis dels anys 80. Tot i que no es tracta d'un auricular de realitat virtual, una pantalla de realitat augmentada com els elegants Solos de Kopin és el millor següent: són com ombres normals de ciclisme, però amb les teves mètriques projectades a les lents davant dels teus ulls. A diferència de productes similars, el cervell dels Solos es troba en una aplicació per a telèfons intel·ligents emparellat, que allibera espai i energia de la bateria. Els altaveus als braços i un micròfon permeten indicacions d'àudio i ordres de veu, de manera que podeu controlar el que es mostra sense treure les mans de les barres. Consulteu solos-wearables.com per obtenir més informació.

solos-wearables.com

Recomanat: