El doble campió del Tour de França és expert en tot, des de muntanya fins a TT. Això és el que podem aprendre d'ell…
Creieu-ho o no, la primera aparició de Chris Froome al Tour de França va ser l'any 2008. Tot just acabat de fer-se professional als 22 anys, va muntar per a l'equip de Barloworld al costat del jove britànic Geraint Thomas, que tenia 21 anys. Però Froome ja havia cridat l'atenció de Sir Dave Brailsford quan va competir per Sud-àfrica als Jocs de la Commonwe alth el 2006, i l'astut responsable del ciclisme britànic estava disposat a apuntar-lo quan va reunir el seu primer equip del Team Sky el 2010..
No va ser fins al 2011, però, quan va anar com a domèstic per a Brad Wiggins a la Vuelta que Froome va cridar l'atenció del públic, guanyant de manera memorable l'etapa 17 en un enfrontament èpic al cim de la muntanya amb l'espanyol Juan-Jose Cobo., abans d'ajudar a Wiggo a aconseguir la victòria general del Tour el 2012 i després guanyar ell mateix el cobejat Maillot Jaune dues vegades. Aquest és el motiu pel qual torna a ser un dels favorits a França aquest any…
Fortalesa mental
Què? Froome ha patit de vegades un tracte horrible per part dels espectadors, amb m altractaments i orina en el passat, tot i haver de mantenir-se concentrat en el seu propi muntatge, i els seus rivals. "Moltes vegades el teu cos et crida, dient-te: "Has de reduir la velocitat, no pots continuar a aquesta velocitat", va revelar des de llavors. "Has d'aprendre a ignorar aquests senyals i avançar a través d'aquesta barrera del dolor i mantenir-te centrat en el que estàs intentant aconseguir."
Com? Mitjançant la meditació, la visualització i l'autoxerrada positiva, és possible superar aquestes barreres mentals. Per a moltes estrelles de l'esport, una forta visió mental els permet empènyer el seu cos més enllà dels seus límits. També els ajuda a centrar-se en moments de volatilitat. El guru de la motivació de British Cycling, el doctor Peter Hall, diu: És molt més fàcil actuar quan les teves emocions estan a bord i realment treballen per a tu.’
Viatge amb amics
Què? Froomey sempre s'apressa a lloar l'amic del ciclisme Richie Porte. "Richie és un company proper, ha estat una part important dels meus èxits durant els últims anys", va explicar Froome. "La nostra amistat acaba de créixer amb els anys i realment ajuda quan et trobes en una situació a la carretera, sota pressió. Richie i jo sabrem exactament què estem pensant.’ Aquest nivell de connexió ha ajudat a Froome a guanyar dos Grands Tours en tres anys.
Com? Un estudi realitzat per investigadors de la Universitat d'Alberta al Canadà l'any 2007, va trobar que la confiança d'una persona en les seves pròpies capacitats s'ajusta a la seva felicitat i satisfacció. amb les seves amistats. En poques paraules, com més condueixis amb els companys, més segur tindràs en una bicicleta. Les passejades en solitari segueixen sent bones, però anar amb amics de tant en tant us farà riure bé i veureu la vostra confiança en la flor de la cadira.
Puja com un rei
Què? El nom de Chris Froome s'ha convertit en sinònim d'escalada. Les seves dues victòries al Tour de França s'han reduït a la seva destresa a les muntanyes. De fet, l'any passat es va convertir en el primer home des d'Eddy Merckx el 1970 a guanyar tant el mallot groc de la classificació general com el de lunars com a Rei de les muntanyes. El gos gran de l'equip Sky, Sir Dave Brailsford, sap que has de ser capaç d'esforçar-te si vols els resultats. "Escalar és una cosa dolorosa i es tracta de portar el teu cos al límit de l'esforç i el patiment", va dir.
Com? Froomey és l'epítom de la dedicació. Allunyat dels pastissos, el Froome d'1,86 m (6 peus 1 polzada) s'ha reduït a la minúscula mida de 67,5 kg (10a 9 lliures). "Tenir el pes corporal adequat és clau. Si porteu cinc quilos de més, això és massiu. Si pots baixar un quilo, sentiràs una gran diferència ", va revelar recentment. Fer dieta no és divertit, però com va dir l'home, si pots baixar un quilo, els teus músculs t'ho agrairan quan t'empenyin per aquesta escalada mamut.
Cadència
Què? Froome és el mestre de l'escalada d' alta cadència. En agafar una marxa més baixa i girar més ràpid, el britànic és capaç de muntar més ràpid durant més temps per les grans muntanyes. L'estrella de la pista de l'equip GB, Ed Clancy, explica: Si pedaleu ràpidament, apreneu a alliberar potència durant els 360 graus. És com les revolucions d'un cotxe: si vols anar més ràpid, has d'accelerar el motor.’
Com? Pots fer servir un sensor de cadència per ensenyar-te a pedalar més ràpid: un bon estàndard per apuntar és 90 girs per minut (rpm). L'entrenament per intervals ajuda: proveu un minut a 90 rpm i després un minut a 110 rpm. Alterna 10 vegades, descansa i torna a fer-ho, augmentant les rpm. Un cop et sentis còmode, pots moure't per les marxes i augmentar la teva força de pedaleig.
Postura
Què? Per a molts, la postura de Chris Froome sobre una bicicleta no és el cim de la forma quan es tracta de muntar. Tanmateix, el seu estil de "mantis religiosa" li funciona bé: després de tot, ha guanyat cinc etapes en el seu camí cap a les seves dues corones del Tour de França. Tot i que no recomanem doblegar l'esquena i agitar els colzes, Froome ha trobat alguna cosa que li permet treure el màxim profit del seu cos. "Tinc la part superior de l'esquena molt arrodonida i trobo que el coll es cansa. Trobo que és més fàcil per a mi respirar, puc obtenir més oxigen quan tinc el cap més avall", va revelar.
Com? La postura de Froome no és una cosa que s'ha de reproduir, tot i que funciona amb un gran efecte, això no vol dir necessàriament que funcioni per a tothom. En lloc de copiar Froome, reserveu-vos un ajust de bicicleta perquè pugueu posar-vos en forma adequada a la vostra bicicleta. Això permetrà una postura natural i saludable. També podeu treballar en la vostra forma i postura fent ioga per augmentar el flux d'aire i la força del nucli. L'expert en ioga Nikita Akilapa va dir a Cyclist que l'ensenyament de ioga "se centra en l'alineació intel·ligent, el treball de la respiració i la consciència corporal conscient", enfortint les vies respiratòries i fent arribar tot l'oxigen important als músculs.
Aconsegueix el poder
Què? Mentre Sir Chris Hoy es basa en les seves enormes cuixes per generar ràfegues curtes i intenses de gran potència per guanyar un sprint, el lleuger com una ploma Froome es tracta d'un esforç sostingut. Després del Tour de l'any passat, una prova de fisiologia independent va revelar que Froome té una potència màxima de 525 watts, amb un llindar funcional de 419 watts. Això el posa allà amb persones com Wiggo, que va registrar 482 watts en el seu camí per guanyar l'or a la contrarellotge olímpica de 2012. Aquesta capacitat de mantenir un nivell de potència elevat durant tant de temps és la raó per la qual Froome és capaç de fer tan bé tant a les muntanyes com a les proves de temps.
Com? En participar en una prova de potència de llindar funcional (FTP) podeu veure quina és la vostra potència màxima de sortida durant un període sostingut. Pots fer-ho utilitzant el teu propi mesurador de potència, si en tens un, o registrant-te a una classe de Sufferfest (vegeu thesufferfest.com). Un cop ho sàpigues, pots crear sessions d'entrenament dissenyades per millorar-ho. La millor manera és entrenar utilitzant el vostre llindar de punt dolç. Això és quan treballeu entre el 80 i el 90% de la vostra producció màxima. Feu esforços de 3 x 8 minuts en aquest nivell amb quatre minuts de gir fàcil entre ells per començar.
