Les mantes són fantàstiques, però difícils de portar-hi. Així que arma't amb aquest lot per mantenir a ratlla els sniffles
La nutrició és important per als ciclistes durant tot l'any, però com que els ciclistes tendim a ser una mica més susceptibles a les mal alties, la dieta adequada pot ser la diferència entre hores agradables al selló i quedar-nos atrapats a casa amb els sniffles.
Ara no estem afirmant que una dieta pugui aturar la propagació de la COVID-19 (vegeu els consells oficials per a l'últim sobre aquesta situació), però tenir un bon sistema immunitari i un estil de vida saludable pot crear defenses que facin que la probabilitat de contraure virus estacionals és molt menys probable.
Tenint això en compte, aquí teniu cinc aliments que us poden ajudar a augmentar el vostre sistema immunològic, a mantenir-vos sa i a conduir aquest any, tant a l'exterior com a l'entrenador turbo.
Aliments per augmentar el vostre sistema immunològic
Vitamina C
El teu cos no pot emmagatzemar aquest nutrient crucial, el que significa que has de mantenir-lo constantment carregat: es creu que 1.000 mg al dia són suficients per evitar els refredats.
Preneu-lo en forma de suplement com a pols, píndola o comprimit efervescent. En cas contrari, mengeu un parell de taronges mitjanes al dia per obtenir-ne la solució, o assegureu-vos que el vostre plat estigui ple de bròquil, pebrot vermell o col.
Equinàcia
Aquest remei a base d'herbes s'ha utilitzat durant segles en la lluita contra els refredats i la grip augmentant el vostre sistema immunològic. De fet, alguns estudis han demostrat que pot reduir els efectes d'una infecció fins a un 30%.
Els experts suggereixen que prendre entre 500 i 1.000 mg tindrà el benefici òptim, si es pren com una tintura dissolta en aigua o s'empassa en forma de pastilles.
Zinc
L'última investigació revela que prendre un suplement de zinc pot ajudar a prevenir els refredats i, si es pren durant les primeres etapes d'un refredat, ajudar a alleujar les infeccions del dipòsit superior.
La ingesta diària recomanada és d'11 mg al dia i, tot i que es presenta com a suplement en diverses formes (inclosos gels, tauletes i xarops), aliments com el preferit de Popeye, els espinacs, estan plens de coses.
Ginseng
Aquesta arrel s'ha utilitzat durant molt de temps a la medicina xinesa per augmentar la virilitat. No podem fer cap afirmació ferma per això, però l'Institut Nacional de Salut dels EUA diu que hi ha "evidències prometedores" que suggereixen que redueix el risc de refredat i grip estimulant el sistema immunitari.
Es pot prendre com a tintura, te o en càpsules de 500 mg habitualment per consumir diàriament.
All
Com el ginseng, l'all sembla ajudar a combatre els refredats i la grip augmentant la capacitat de defensa del cos.
Cuinar aquesta deliciosa però picant hortalissa d'arrel pot destruir els seus compostos i enzims medicinals, de manera que és més eficaç quan es menja crua: triturada o tallada a daus.
Empleneu-lo en forma de pastilla o càpsula inodora per evitar que la gent us eviti!
