Canvia la teva dieta amb aquestes solucions nutricionals ràpides
Si has estat fora de la cadira durant tot l'hivern, és possible que el teu metabolisme estigui una mica lent en aquest moment, sobretot si vas passar el període festiu omplint-te la cara amb pastís i els millors vins disponibles per a la humanitat.
La bona notícia és que l'exercici regular aviat tornarà a fer-lo motor, i pots donar un impuls a aquest procés, i als teus nivells d'energia, amb alguns canvis ràpids i senzills als teus hàbits alimentaris. Així és com…
Matí
Hidrata't quan et despertes
La deshidratació és la causa més comuna de fatiga i després de sis a vuit hores de kip sense líquid, estaràs deshidratat.
Així que assegureu-vos de començar el dia bevent mig litre d'aigua. Elimina les toxines, alimenta el teu cervell i desperta el teu metabolisme.
El teu cos és un 72% d'aigua, recorda, així que fes-lo amb una gran quantitat d'H2O d'hora i mantén-lo carregat durant tot el dia.
Esmorzar bé
L'esmorzar és l'àpat més important del dia. La paraula literalment significa trencar el dejuni que el teu cos ha suportat durant la nit, deixant les teves reserves d'energia esgotades fins a un 80%.
Així que no t'ho s altis, però fes-ho amb proteïnes, que t'ompliran i t'ajudaran a mantenir els nivells de sucre en sang.
Menja ous, mongetes amb sucre reduït, iogurts sense sucre i civada i no t'equivocaràs gaire.
tarda
Poseu-vos boig entre àpats
Aquest esmorzar ple de proteïnes t'ajudarà a sentir-te més ple durant més temps, ja que desviaràs l'augment d'energia (i baixaràs) que obtindràs d'un esmorzar ensucrat o ric en carbohidrats.
Si tens el menjar entre àpats, però, prova de pasturar fruits secs i llavors, en particular avellanes i ametlles.
Tots dos són rics en magnesi, que proporciona energia mentre elimina la fam. No necessitareu molts, uns quants ho faran.
Proteïna el teu dinar
Ja sigui que preneu un sandvitx per emportar o que preneu alguna cosa que hàgiu preparat a casa, busqueu menjar el més saludable possible a l'hora de dinar i poseu proteïnes d' alta qualitat i baixes en greixos al cor del vostre àpat.
Si sou un menjar carn, vol dir salmó, tonyina, pollastre o gall dindi. Si ets un vegetal, mira de posar ous, mongetes, fruits secs, mantega de cacauet, soja o productes Quorn al teu plat.
nit
Mantingueu-lo net i senzill
El sopar ha de ser una barreja de proteïnes i carbohidrats (pollastre a la brasa i arròs, per exemple). Igual que amb l'esmorzar i el dinar, agafeu també una ratxa sana de fruita o verdura.
Elimina els aperitius i les begudes ensucrades de la teva dieta. Idem els menjars ràpids i els plats preparats, que sovint introdueixen sucre a la barreja per simular el sabor i reduir els costos de producció.
Tots aquests faran estralls amb els teus nivells d'energia. Sempre que sigui possible, intenta menjar net.
