Vam posar sota el microscopi el guanyador de la samarreta blanca del Tour de França de l'any passat per veure què el converteix en una estrella en ascens
Nom: Adam Yates
Àlies: L'ombra
Edat: 24
Vides: Girona, Espanya
Tipus de genet: Escalador
Equips professionals: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de França: 2 victòries d'etapa (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Cursa Olímpica de Ruta 2016; París-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Newsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Volta a Bèlgica 2015; Tour de Valònia 2011, 2013; París-Tours 2011; Samarreta de punts de la Vuelta a Espanya 2008
Tour de França 2016: 4t de la general i millor corredor jove; Volta a Turquia 2014, guanyador general; Clàssica de Sant Sebastià 2015; Volta a Alberta 2015, 2a general; Tour de Yorkshire 2016, 4t a la general
---
Aquest mes mirem el professional nascut a Bury, Adam Yates, que va il·luminar el Tour de França de l'any passat, convertint-se en el primer britànic a guanyar la samarreta blanca com a millor pilot jove després d'haver acabat quart en la general.
Encara amb només 24 anys, l'home conegut com 'The Shadow' gairebé va repetir la gesta al Giro d'Itàlia del mes passat, perdent en la batalla per la samarreta blanca davant Bob Jungels per un minut i acabar novè a la general.
L'atenció es centrarà en el germà bessó Simon al Tour de França del mes que ve, però de moment centrem-nos en Adam i el que podem aprendre d'un dels talents del ciclisme més brillants de Gran Bretanya…
Troba una especialitat
QUÈ? Yates és conegut per la seva destresa en l'escalada i també per una bona raó, ja que ha demostrat repetidament que pot mantenir-se al dia amb el millor del negoci. Tanmateix, no sempre va ser un escalador.
‘Fa anys no em vaig especialitzar realment en res, però (el 2016) em vaig entrenar molt per això i suposo que es nota. Escalar és el que sóc millor , va admetre.
El seu treball ha donat els seus fruits, ja que ha ajudat a convertir l'equip Orica-Scott d'un equip pesat en sprints en un competidor més complet.
COM? Si sou un genet més corpulent o un pes pluma, esteu a mig camí per trobar la vostra especialitat. Tant si voleu clavar la tècnica per a l'esprint, l'escalada o només la resistència, val la pena entrenar.
En el cas de Yates, el britànic va treballar específicament en la seva relació potència-pes i va mirar per perdre pes quan era possible. No tots podem tenir equips dedicats que ens ajudin a perfeccionar les nostres especialitats, però trobar allò que us convingui.
Si vols esprintar més ràpid, treballa amb la teva potència màxima. Si voleu circular més ràpid durant un període més llarg, ajusteu el vostre llindar de potència funcional. Si vols ser un millor escalador, baixa uns quants quilos.
Vés a Girona
QUÈ? El noi del nord-oest ha passat molt de temps al continent, exercint el seu ofici a França de jove abans de traslladar-se a Girona amb els seus companys d'Orica-Scott.
«Allà hi viuen molts professionals», explica. “El més important és el clima perquè sempre fa uns 20 graus durant tot l'any, per la qual cosa facilita mentalment l'entrenament. Hi ha moltes pujades famoses amb camins llargs i costeruts, com ara Rocacorba. I els dies més tranquils, pots anar a la platja si vols. És una configuració fantàstica.’
COM? Mudar-se a Girona només per passar una estona amb les estrelles és una mica extrem, però la ciutat catalana està totalment preparada per a les vacances amb bicicleta i fins i tot té el seu propi festival de ciclisme.
La Festa Major de Ciclisme de Girona acull des d'una cursa de Crit Nocturn pels carrers empedrats del nucli antic fins a un gran fons en tota regla.
A partir de 75 € per l'entrada al gran fons, fins a 500 € per al Paquet Or, que també inclou massatge esportiu, accés a la carpa VIP i fins i tot consells d'entrenament d'alguns dels professionals que hi viuen.
Tot i que potser no ets un professional, segur que pots actuar com a tal almenys durant un curt període de temps. L'esdeveniment té una setmana de durada al juny. Consulteu gironagranfondo.com per a més detalls.
Lubrica la teva cadena
QUÈ? La bicicleta de Yates està atesa per un equip de mecànics que buscaran millorar el rendiment de la bicicleta per donar avantatge al seu pilot. Un exemple d'això és com lubrifiquen les cadenes de la seva bicicleta.
A qualsevol imatge del Scott Addict preferit de Yates, notareu una gran quantitat de greix a la cadena de la bicicleta. Se sap que els mecànics d'Orica-Scott luben la cadena amb oli i després fan passar el tren per la palma coberta de greix, augmentant la quantitat que s'utilitza si el temps serà humit.
COM? Una cadena molt greixada l'ajudarà a funcionar amb més facilitat, però també pot ser un dolor de netejar. Tanmateix, hi ha molts lubricants al mercat que poden produir resultats similars però amb menys desordre.
Un dels nostres preferits és el lubricant humit de ceràmica de Finish Line. Actua com un lubricant humit estàndard abans d'assecar-se i forma un segell semblant a la cera al llarg de la cadena, protegint-la de l'aigua i la sorra.
Combat el dolor
QUÈ? Muntar en un Gran Tour té la seva part de dolor, tant si es tracta de ferir als turons com d'accidents horribles. Yates tracta aquest dolor ignorant-lo.
‘Quan corres intenta no pensar gaire en el dolor o el patiment. Només penses a seguir endavant o què has de fer per continuar.
‘De fet, si penses massa, acabaràs dient: espera, què faig aquí? El millor és pensar en gairebé qualsevol cosa que no sigui el mal que estàs fent.’
COM? Tots hi hem estat, quan estàs a mig camí, estàs fent mal i queda molt camí per recórrer. El consell de Yates fa referència a l'ús de tècniques de distracció utilitzades pels psicòlegs esportius.
Això funciona centrant conscientment la vostra atenció lluny dels pensaments negatius a positius. Una manera senzilla d'evitar el mal en un viatge en grup és seguir parlant amb els teus companys.
Paseu el vostre ritme
QUÈ? Al Tour de França de l'any passat, Yates va robar l'espectacle amb la seva impressionant actuació amb la samarreta blanca. Les seves habilitats d'escalada i la seva capacitat tàctica el van fer pujar fins al tercer lloc de la classificació general en un moment donat abans d'acabar la cursa en un quart encara molt impressionant.
El seu talent s'ha vist des de fa molt de temps, però el seu assoliment es va deure tant a la seva saviesa a cavall. Normalment se'l veu a l'esquena del grup, una tàctica que va repetir al Giro del mes passat i que li ha valgut el sobrenom de "L'Ombra".
COM? En un viatge esportiu o fins i tot en un llarg viatge amb els amics, és important ser conscient del que tens al tanc. Si un company s'allunya a la distància, no tinguis por d'asseure't i mantenir el teu ritme.
De vegades deixem que el nostre avantatge competitiu ens superi, enfosquint el nostre judici, i abans que ens n'adonem, hem volat intentant seguir el ritme dels pilots que podrien ser més forts o simplement menys disciplinats que nos altres.
Yates sap la importància de no deixar-se atreure a exhibicions de malbaratament de cops al pit. Estigueu atents a l'objectiu principal i pregunteu-vos si perseguir algú mentre s'apaga realment us ajudarà a llarg termini.
Aconsegueix la bicicleta adequada
QUÈ? Una opció preferida per a molts dels pilots d'Orica-Scott és la bicicleta aerodinàmica de l'equip, la Scott Foil. Tanmateix, com que Yates és un escalador de cor sempre ha preferit anar amb l'Addict súper lleuger de la firma nord-americana.
COM? Tot i que sempre ens diuen que com més aerodinàmica sigui una bicicleta, millor serà el rendiment, la veritat és que és millor invertir en una bicicleta. bicicleta que s'adapti a les teves necessitats.
Les bicicletes aerodinàmiques, per exemple, tenen una geometria molt més agressiva, la qual cosa us obliga a baixar per sobre de les barres. Si pateixes mal d'esquena o poca flexibilitat, l'últim que vols fer és anar com un velocista.
Si els esportistes són la teva bossa, busca una bicicleta que et permeti anar en una posició més relaxada i més dreta. O si ets un escalador com The Shadow, tria un viatge que sigui lleuger i rígid i que no porti rodes de llanta més gruixuda.
En identificar quin tipus de ciclista ets, com ha fet Yates, tindreu més idea de quin tipus de bicicleta en sortireu més.
