El moment en què s'acaba el viatge és quan hauria de començar la recuperació. Porta els teus membres inferiors a un volant amb aquest escalfament de cinc minuts
Passa hores prement els pedals i certs trossos del teu cos acabaran fent mal. Després d'haver fet la major part de l'empelt, això és especialment cert per a les cames. I les notícies realment dolentes? Com més gran siguis, més sentiràs el dolor.
Per pal·liar-ho, els professionals sovint passen diverses hores després d'una cursa a la taula de massatge. No és una opció per a la majoria dels aficionats, els estiraments posteriors a la marxa també ajudaran, fins i tot una rutina ràpida de cinc minuts com aquesta.
1. Isquiotibials
Manteniu premut durant 30 segons, empenyent suaument una mica més cap avall si sentiu que la tensió dels isquiotibials s'afluixa. Tanmateix, no ho forceu mai i assegureu-vos que els vostres moviments siguin suaus en lloc de bruscos.
2. Quads
Com a alternativa, proveu de tocar-vos el lòbul esquerre de l'orella amb la mà esquerra, ja que això també us pot ajudar. I no, no estem tirant de la teva cama!
3. Glutes
4. Malucs
Mentrestant, hauríeu d'estar a la punta del peu esquerre, amb el genoll esquerre flotant just per sobre del terra.
És especialment important assegurar-se que el genoll de la cama davantera sempre estigui darrere dels dits dels peus durant l'esbat. Si no és així, posareu un pes i una pressió excessius sobre els lligaments del genoll, cosa que pot provocar una lesió.
