Propòsits d'Any Nou que mantindràs

Taula de continguts:

Propòsits d'Any Nou que mantindràs
Propòsits d'Any Nou que mantindràs

Vídeo: Propòsits d'Any Nou que mantindràs

Vídeo: Propòsits d'Any Nou que mantindràs
Vídeo: La Colla TokTok | Propòsits d'any nou 2024, Març
Anonim

Aquí tens les idees de màxima resolució per fer-te el millor amb la bicicleta durant l'any nou

Tots ho hem dit aquesta setmana o dues. Arriba l'1 de gener, deixaré la beguda. A l'estiu hauré perdut tres pedres. Guanyaré L'Etape du Tour, Haute Route Pyrenees i el Fred Whitton Challenge muntant un monocicle, vestit com un pollastre anomenat Nairo.

Els propòsits d'Any Nou són tan complicats de mantenir com ridículs en primer lloc, però aquí teniu un gir de ciclista: algunes promeses que podeu fer a vos altres mateixos mentre us introduïu al gall dindi fred aquest Nadal que són fàcils de mantenir quan el rellotge vaga a mitjanit el dia de Cap d'Any.

1. Avalueu el vostre progrés

"Pensa en les coses que has fet bé aquest any i marca objectius per a l'any vinent", diu l'entrenador Ric Stern. "Participa en una cursa o esport que saps que et portarà als teus límits, però dóna-te prou temps per entrenar-hi.

‘Avaluar el teu progrés és crucial per saber si estàs millorant o no. Les dades de potència són excel·lents perquè pots mesurar la teva condició física de maneres específiques, però també pots avaluar-te en una cursa o en un esport.

'T'has de preparar per al teu esdeveniment avaluant quines mètriques clau t'ajudaran a millorar, que en general són FTP, o la teva potència mitjana durant aproximadament una hora, i el teu MAP, la mida del teu "motor".

‘La resistència també és clau, així que ara és el moment d'elaborar un pla d'entrenament que et posarà en forma a temps.’

2. Sortir de la carretera

‘Per què comencem a anar en bicicleta?’, pregunta l’entrenador Will Newton. Pot haver estat per posar-nos en forma o per baixar de pes, però ràpidament ens absorbeix el costat competitiu i oblidem per què ens hi vam posar en primer lloc.

«Això no vol dir que no hagis de conduir ràpid, m'encanta anar ràpid, però ens hem vist abocats per una recerca desesperada de rendiment.

'A la carretera, un cop tinguis les habilitats tècniques bàsiques, anar ràpid es converteix en una qüestió de com et pots colpejar.

‘Quan vas fora de la carretera estàs obligat a aprendre coses noves, perquè la bicicleta de muntanya és més tècnica. L'anar a la grava o la bicicleta de muntanya us poden ajudar a redescobrir l'alegria pura d'anar en bicicleta.’

3. Reserva unes vacances en bicicleta

"L'hivern britànic és llarg, fred i avorrit", diu Stern. "Si tens unes vacances o un camp d'entrenament reservat per a principis de primavera, malgastaràs els teus diners si no estàs en forma quan hi arribis.

‘Tenir alguns objectius a curt termini pot ajudar realment a centrar la ment. Encara que l'únic que fas siguin dos viatges a la setmana, és millor que res. I qualsevol entrenament que facis t'ajudarà a assegurar-te que també estàs en bon camí amb la gestió del pes.’

4. Vés al gimnàs

"Estem parlant d'entrenament amb peses, no d'aixecament de peses", diu l'entrenador i PT Paul Butler. "Anar en bicicleta implica empènyer cap avall amb una cama a la vegada unes 90 vegades per minut a través d'un rang de moviment molt reduït durant moltes hores, així que ser capaç de fer 10 esquat amb una barra de 100 kg no ajudarà!

‘Però aprendre a posar-se a la gatzoneta reclutant els glutis, els adductors i els músculs del nucli profund ajudarà a enfortir els músculs del ciclisme que sovint es descuiden, ja que molts ciclistes depenen massa dels quàdriceps.

'Els beneficis de l'entrenament de força s'apliquen a tot el cos perquè, realitzat correctament, millora la flexibilitat, la postura, l'equilibri i l'estabilitat, enforteix els ossos i les articulacions, redueix les lesions i manté forts els músculs que no ciclen.

‘Només assegureu-vos de demanar consell perquè no estigueu aixecant massa ni reclutant els músculs equivocats, cosa que només empitjorarà els desequilibris.’

5. No hi ha equip de ciclisme per Nadal? Gaudeix

"Si teniu un equipament que us mantindrà calent i sec, és molt menys probable que us allunyeu d'un viatge quan el temps es torni dubtós", diu Butler. "No hi ha mal temps, només una mala opció de roba.

‘Tingueu en compte els colors que us facin més visible per a altres usuaris de la carretera i, si aneu de nit, compra roba reflectant.

‘Els ciclistes conscients de l'estil saben que la roba de ciclisme d' alta visibilitat ha recorregut un llarg camí en els últims anys, de manera que no cal que sembli una dama de piruleta per ser visible a la nit.’

6. Reserva una bicicleta fit

"Això t'ajudarà a perfeccionar la teva posició a la bicicleta i també analitzaràs les debilitats o els desequilibris en el teu estil de conducció i en la pedalada", diu Stern.

‘Molta gent va amb els genolls fora, el cos dret i el coll adolorit. Treballar en aquests problemes a l'hivern et farà ser un ciclista molt millor a l'estiu.

‘Quan es tracta de pedalar, el que abans es pensava correcte, intentar aplicar una força uniforme al voltant de tota la pedalada, ara sabem que està malament.

‘L'evidència ens demostra que els millors ciclistes tendeixen a trepitjar més i tirar cap amunt menys, quan realment mesureu les forces amb pedals sensors de força. Els ciclistes menys eficients tendeixen a tirar més amunt.’

7. Fes la teva pròpia reparació de bicicletes

Fàcil de mantenir. Un cop hàgiu après a arreglar la vostra bicicleta, fins i tot els ciclistes acomodats es veuran quedant-se d'allò més davant de les factures més petites del taller.

Com sempre, Internet és una gran font d'informació, una bona i una altra dolenta. Una alternativa antiga és comprar un manual; El de Lennard Zinn és especialment bo. Només heu de començar amb feines petites com substituir pastilles de fre o enganxar barres abans de graduar-vos a tasques més complicades i crítiques per a la seguretat.

Tot i que us sorprendrà la quantitat de bicicleta que podeu destruir o desmuntar amb només una eina múltiple, els articles més grans, com ara talladores i eines de casset, aviat es pagaran per si mateixos.

Finalment, si us preocupa fer malbé la vostra bicicleta, ara molts tallers fan formació pràctica; proporcionar-te les dues eines per demanar préstecs i un adult responsable per comprovar la teva feina. Pagar per un curs també vol dir que realment ho faràs.

8. Fes ioga

"El ciclisme és horrible per a la postura i el ioga o el pilates poden estirar els músculs, curar dolors i ensenyar-te a moure't correctament de nou", diu Newton.

‘De fet, diria que desenvolupi una pràctica de moviment, que podria incloure ioga i/o pilates. Val la pena veure un especialista que pugui avaluar el que necessites, ensenyar-te moviments rellevants i idear un programa que s'adapti a tu, en lloc d'anar a una classe on tothom faci el mateix.

‘La clau és desenvolupar i mantenir la mobilitat, el control motor i l'estabilitat, tot això és ideal per al sistema nerviós i la postura.’

9. Compra un diari

"És de la vella escola, però un registre d'entrenament combinat amb tecnologia moderna pot ajudar-te a fer un seguiment de les millores, la qual cosa és ideal per a la motivació", diu Butler.

‘El teu ordinador de bicicleta o el teu telèfon pot gravar dades, però, a part de veure on has vingut a Strava, realment n'aprèn molt?

‘El registre de detalls en un bon diari antic us pot donar temps per reflexionar sobre les coses després de la sessió.

‘Què ha anat bé, què ha anat malament i per què? Quins van ser els vostres punts forts i febles aquell dia i, per tant, quines seran les vostres àrees de desenvolupament a la propera sessió?

‘Pots aprendre a entrenar-te a tu mateix en lloc de fer el que fa la majoria de la gent, que és entrenar els seus punts forts i no els seus punts febles.’

10. No facis dieta

«Encara que hagis engreixat, menja el que és normal per a tu i baixa de pes a poc a poc», diu Newton. Alimenta els teus viatges i no et moris de gana o acabaràs destrossat i evitant el temps amb la bicicleta.

‘Ordena la teva alimentació i pren el control del que menges. La majoria de la gent no té ni idea i es sorprèn quan enregistren el que mengen.

‘Fa deu anys comptar calories era un treball dur, però ara és molt més fàcil. Molta gent pateix un augment de pes progressiu, però la propagació de mitjana edat no és normal. No és normal ser prim i gros.

‘La gent ho accepta, fins i tot els ciclistes i altres persones actives, però no hi ha cap raó per la qual hauríem de fer-nos més grans a mesura que envellim.

‘Heu d'incorporar hàbits que us ajudaran durant els propers 25 anys. Per tant, "fer dieta" hauria de ser planificar com hauria de ser la vostra nutrició i no augmentar de pes en primer lloc.’

11. Reserva un gran esdeveniment i aconsegueix un pla

Res centra la ment com una mica de despesa financera. Trobeu un esdeveniment o cursa i feu-ne l'objectiu de la temporada. Una mica d'escombraries lleus sobre la bona intenció de fer-ho també pot cristal·litzar la vostra motivació en acció; així que deixeu que la gent participi dels vostres plans. Potser fins i tot reclutaràs alguns genets per venir també.

Escollit amb prou antelació, un gran objectiu per a l'any ajudarà a estructurar la vostra equitació; no només en termes de formació, sinó també de planificació i aprenentatge de noves habilitats.

Una excusa per analitzar-se, un full de càlcul de les teves debilitats pot esdevenir el punt de partida dels períodes de treball en diferents àrees.

Planifica la teva estratègia per al gran dia i experimenta amb el kit i l'ajustament de la bicicleta. Depenent del teu esdeveniment, jugar amb l'aerodinàmica i aprendre sobre nutrició també pot ser més divertit quan s'aplica a una situació concreta.

Recomanat: