Entrenar amb un mesurador de potència està de moda. Però què passa si no en tens cap? Il·lustració: clar com el fang
S'ha convertit en una mètrica d'entrenament clau i Strava fins i tot intenta ajudar-nos estimant el nostre poder si no el registrem. Et perdonarien que pensis que has de conèixer la teva potència de sortida si et prens seriosament l'entrenament.
D'acord, ajuda, i hi ha bones raons per utilitzar un mesurador de potència. Mesura el vostre rendiment en temps real (a diferència del vostre ritme cardíac, que en realitat es queda enrere) perquè pugueu mesurar el vostre esforç i fer un seguiment del progrés al llarg del temps. Tot i que els mesuradors de potència estan baixant de cost, comprar-ne un encara representa una despesa econòmica que no tothom es pot permetre, doncs, quines són les alternatives?
Invariablement, la gent comença a muntar per posar-se en forma, que pot ser tan general com passar d'un estil de vida sedentari o tan específic com completar un esport. Ambdós objectius, però, són més fàcils d'assolir seguint un pla amb una sèrie d'objectius intermedis SMART: específics, mesurables, assolibles, realistes i oportuns..
El progrés pot adoptar dues formes: la resistència, que és mantenir el mateix esforç durant més temps, i l'eficiència, que és el mateix esforç per menys cost energètic. Tots dos es poden mesurar sense comptadors de potència, com ho van fer durant dècades.
Com a entrenador, sempre ofereixo als clients una taula de valoració de l'esforç percebut (RPE) personalitzada, on RPE1 és el gir més fàcil i RPE10 és un sprint a tota velocitat durant un màxim de 10 segons, i els animo a proporcionar una puntuació RPE. per a cada sessió, encara que tinguin mètriques de potència, freqüència cardíaca, velocitat i cadència.
RPE és, per definició, subjectiu perquè el mateix exercici en dos dies diferents podria semblar diferent per multitud de motius, però he trobat que els pilots aconsegueixen eliminar els elements subjectius amb la pràctica. A continuació, podeu mesurar el vostre progrés tant en resistència com en eficiència.
Per tant, si un ciclista pot rodar durant 15 minuts a RPE4 el dia 1 d'un pla d'entrenament, però posteriorment pot rodar durant 30 minuts a RPE4, la seva resistència ha millorat. De la mateixa manera, si una pujada d'un turó Strava necessita un esforç RPE6 al començament d'un pla d'entrenament i després es redueix a RPE5 durant el mateix temps, el ciclista és més eficient.
Si el progrés és possible sense tecnologia, per què els aparells són tan afavorits pels entrenadors? Les mètriques fisiològiques permeten als entrenadors prendre decisions més intel·ligents sobre l'entrenament i la recuperació d'un pilot. L'entrenament pot ser més personalitzat i específic per als objectius del pilot. Però la formació no és només una qüestió de números: els mesuradors de potència proporcionen moltes dades, però no coneixements.
Com a entrenador, sovint em pregunten quin és el "millor" per a l'entrenament: potència, freqüència cardíaca o percepció? Un mesurador de potència ajuda, però no és una bala de plata i, certament, no és un requisit previ per a la progressió.
De la mateixa manera, saber com funciona el vostre sistema cardiovascular mentre aneu és útil, però no pot substituir saber com us sentiu en aquell moment.
En absència de dades de potència, recomano utilitzar un monitor de freqüència cardíaca perquè conèixer la vostra zona de freqüència cardíaca durant l'exercici us ajuda a controlar el vostre esforç, però utilitzeu-lo juntament amb l'RPE perquè saber com heu percebut el nivell d'esforç és inestimable.
Si falla un monitor de freqüència cardíaca, utilitza un cronòmetre i la teva pròpia percepció, manté un diari i segueix entrenant.
Un bon entrenament té com a objectiu la coherència setmana rere setmana, superant el que ha passat abans, construint la plataforma de fitness cada cop més alta. I això, al final, depèn de tu i de la bicicleta.
L'expert: Andy Tomkins és un entrenador de nivell 3 de l'Associació d'entrenadors de cicle britànics. Visiteu sportecyclecoaching.co.uk per obtenir més informació
