Puc entrenar el cervell per fer front al dolor?

Taula de continguts:

Puc entrenar el cervell per fer front al dolor?
Puc entrenar el cervell per fer front al dolor?

Vídeo: Puc entrenar el cervell per fer front al dolor?

Vídeo: Puc entrenar el cervell per fer front al dolor?
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Març
Anonim

Sí que pots, només has de mostrar al teu cervell qui és el cap, diu el nostre entrenador expert

No hi ha cap font de "dolor" -encara que en aquest cas ens referim a "patiment", no a ferides, i les fonts estan interrelacionades. Hi ha fatiga muscular; l'acumulació de lactat; el deute d'oxigen i els senyals que envia, com la freqüència cardíaca elevada i la f alta d'alè; i hi ha fatiga mental.

Aquests actuen conjuntament amb el sistema nerviós central (SNC) per dir-li al cos que hem de parar fent-nos sentir dolor. No és que ens estem "quedant sense combustible", és que la funció del SNC aquí és protegir el cos de lesions. Limita la vostra producció i, en casos extrems, us fa aturar.

El dolor té un gran element perceptiu. La bona notícia és que és possible controlar aquestes percepcions fins a cert punt, així que penseu aquí en "Calla les cames" de Jens Voigt. El bé que ho fas depèn de la pràctica i de la teva maquillatge mental. Algunes persones ho fan millor que altres.

La psicologia comença en el moment en què puges a la bicicleta. L'escalfament és important perquè els músculs arribin a la temperatura de treball i augmentar el flux sanguini cap a aquests músculs, però també pot ajudar amb el procés mental.

Hi ha moltes proves que l'escalfament facilita els esforços intensos posteriors i que la ment i el cos estan lligats, de manera que tots dos es beneficiaran d'un bon escalfament. Tenir una rutina mental durant l'escalfament també marcarà una diferència positiva, de la mateixa manera que els esquiadors de baixada visualitzen les seves curses. La visualització és una eina potent i infrautilitzada.

Un altre truc mental molt eficaç és centrar-se en la seva tècnica, per exemple, mantenir-se el més ferm a la bicicleta i pedalar el més suaument possible. La teva forma és més propensa a col·lapsar-se amb el tipus d'intensitat que provoca dolor, de manera que si pots mantenir la teva forma unida, pots conduir de manera més eficient i evitar el dolor.

Centrar-se en el que estàs fent és un tipus d'associació, i pots alternar-ho amb la desassociació, on penses en una altra cosa que no té res a veure amb el ciclisme o esborra el teu cervell de tot pensament, patiment.

El cervell funciona de maneres misterioses. Per exemple, fa temps que hi ha una teoria que un gel energètic comença a funcionar en el moment que el poses a la boca perquè el teu cervell sap que l'energia està en marxa.

De fet, hi ha una sèrie d'estudis que demostren que l'aigua de hidrats de carboni al voltant de la boca millora el rendiment, i sembla que funciona millor com més esgotat estiguis. Sembla ser un truc que enganya el SNC perquè redueixi la percepció d'esforç.

Però desterrar el dolor no és tot un engany, i el pensament positiu té molt de poder. Aquí, algun tipus de mantra pot ajudar: "Això també passarà" o similar. El teu cor no t'explotarà al pit. Els teus sistemes fisiològics no s'estan posant al límit i hi ha molt poques persones que puguin esforçar-se fins al punt de desmaiar-se.

Fins i tot aleshores el SNC té mecanismes de protecció per fer-te aturar quan sigui necessari. Normalment ho veiem en competició amb atletes d' alt nivell, i la gran majoria no es farà cap mal durador.

En el futur, els guanys de rendiment més grans vindran de la ment. L'única altra àrea en què veurem grans millores és la tecnologia, i aquestes estaran disponibles per a tothom.

El millor esportista guanyarà l'atleta amb més recursos, i el millor esportista també serà el que pugui acceptar o eliminar el dolor. I totes aquestes eines també us poden ajudar.

L'expert

Will Newton és un antic triatleta d'Ironman que ara és entrenador de ciclisme, triatló i resistència. Va passar vuit anys com a director regional de British Cycling per al sud-oest d'Anglaterra. Per obtenir més informació, visiteu limitlessfitness.com

Recomanat: