Més gran és igual a més fort, oi? No necessàriament…
La potència mitjana és un concepte bastant senzill: és la producció física total dividida pel temps que vas muntar. La vostra sortida es mesura en kilojoules i el vostre temps en segons, de manera que si gasteu 2.000 kJ en un viatge de tres hores, 2.000 dividit per 10.800 (segons) equival a 0,185. A continuació, multipliqueu-ho per 1.000 per convertir la xifra en watts i obteniu 185 W.
I pel que fa a la nostra pregunta, aquí tenim bones notícies, perquè la vostra potència mitjana no necessàriament baixarà si perd pes.
D'acord, si perds pes massa ràpidament, pots perdre múscul o potser no tindreu prou energia per mantenir el vostre rendiment normal perquè el glucogen als músculs i al fetge, el combustible del vostre cos, és baix. Però si t'alimentes bé i busques una reducció gradual de pes (o més concretament de greix), estaràs bé.
També heu d'entendre que durant una fase de pèrdua de pes és possible que tingueu dificultats per mantenir esforços intensos, per la qual cosa potser haureu de canviar l'enfocament del vostre entrenament. La manera més senzilla de baixar de pes és reduir l'energia, en forma de calories, que consumeix per cremar més del que consumeix. Però un cop hagis arribat al teu pes ideal, pots començar a menjar més i després mantenir aquests esforços més durs.
La notícia encara millor és que, un cop hagis perdut pes, és possible que necessites menys potència per anar a una certa velocitat, especialment en pujada.
Aquí és on entra en joc la relació potència-pes. És una mètrica de rendiment clau perquè la vostra velocitat pujant ve determinada per la potència que esteu produint i el vostre pes. Per tant, si aneu pujant a 300 W i pes 100 kg, la relació potència/pes és de 3 W/kg.
Il·lustració: Esborra com el fang
Si "només" poses 250 W però pes 65 kg, la teva proporció és de 3,85 W/kg i seràs molt més ràpid (almenys cap amunt) que el pilot de 300 W més pesat però potent.
És poc probable que si peses 100 kg baixaràs a 65 kg. Un objectiu més realista pot ser 90 kg. Si la vostra potència es manté a 300 W, la vostra relació serà de 3,33 W/kg i seràs més ràpid. Encara que la vostra potència baixi a 290 W, la vostra proporció a 90 kg seria de 3,22 W/kg i encara serieu més ràpid.
En altres paraules, pot valer la pena perdre una mica de potència mitjana si la vostra relació potència-pes augmenta. A mesura que perdi massa greix, seràs més eficient tèrmicament i tindreu un millor refredament (el greix és un aïllant), de manera que probablement no et cansaràs tan ràpidament perquè estaràs més fresc.
Hi ha coses que pots fer per assegurar-te que no perdis energia. Si esteu a prop del vostre pes objectiu, és possible que pugueu assolir-lo simplement muntant més i sense alterar la vostra dieta.
Si tens una quantitat més gran de pes per perdre, hauràs d' alterar la teva dieta d'alguna manera i això pot tenir un efecte negatiu temporal en el teu poder. Però si inclou alguns esforços d' alta intensitat en el vostre entrenament, encara que sigui un cop cada 10 dies, com ara alguns intervals durs de tres a cinc minuts, hauríeu de mantenir o fins i tot augmentar la vostra potència.
L'entrenament amb peses també pot ajudar. Els exercicis clau són squat i pes mort amb peses pesades, tot i que no recomanaria que utilitzeu un pes pesat si sou nou o sense pràctica; si us lesioneu, perdràs definitivament poder.
Finalment, recorda que perdre pes durant massa temps o massa ràpid no és bo per a tu. Si mireu els corredors del GC al Tour, són extremadament prims, però només poden mantenir-ho durant un curt període de temps i tenen un equip de nutricionistes que els ajuden. No ho fas, així que sigues assenyat i segueix muntant.
L'expert: Ric Stern és corredor de carretera, científic esportiu i entrenador de ciclisme i triatló. Ha competit als Campionats del Món de Gran Fondo UCI i ha entrenat pilots d'elit, paraolímpics i principiants. Visiteu cyclecoach.com.
