El que cada ciclista necessita saber sobre el funcionament del seu cor i la millor manera de cuidar-lo
D'acord, agafeu-vos la corretja: és el moment dels fets difícils: la mal altia cardíaca és la mort més gran del món.
Com el pitjor tipus de bomba bruta, és una mal altia que no discrimina i costa al NHS uns 15.000 milions de lliures a l'any.
Al Regne Unit, on un de cada cinc fuma i un de cada quatre és clínicament obes, es calcula que ara mateix hi ha set milions de persones que viuen amb mal alties del cor, i matarà un de cada set homes i una de cada deu dones. Al Regne Unit, algú mor d'una mal altia cardíaca cada vuit minuts.
Coses impactants, oi? Però la bona notícia és que, a part que la conducció habitual té un impacte positiu en la vostra salut general, la majoria dels ciclistes actius estan més en sintonia amb el seu cos i, per tant, més propensos a reconèixer els signes de qualsevol problema de salut abans que es tornin greus.
Però només perquè vagis amb cotxe, no et fa immune. El coneixement és el teu aliat més poderós. Així que aquí teniu alguns fets útils per guardar a l'armari que us poden salvar la vida…
Sigues un noi normal
Tots coneixem els beneficis per a la salut de l'exercici regular. Els adults que són físicament actius tenen entre un 20 i un 30% menys de probabilitats de patir mort prematura i tenen fins a un 50% menys de risc de desenvolupar mal alties cròniques importants com la diabetis, el càncer i les mal alties coronàries (CHD).
Per això la salut del cor és tan important. Tot i que no existeix l'exercici "dolent", alguns són millors que altres amb el ciclisme entre les formes més beneficioses que pots fer.
Segons un estudi de l'Associació Mèdica Britànica, anar en bicicleta només 32 km (20 milles) a la setmana redueix el potencial de desenvolupar mal alties del cor en un 50%, perquè utilitza grans grups musculars a les cames per elevar el cor. taxa, que al seu torn millora l'aptitud cardiovascular.
Per tant, és molt bo per al cor. Si disculpeu el joc de paraules, anar en bicicleta fa que les coses segueixin bé.
Però només és la meitat de la batalla, tal com va dir Christopher Allen, infermera cardíaca sènior de la British Heart Foundation, a Cyclist: Quan es tracta de mantenir un estil de vida saludable, no podeu equilibrar l'alimentació no saludable amb la quantitat d'exercici que feu. i viceversa.
‘És un mite que l'estrès condueix a atacs de cor, ja que hi ha d'haver una mal altia subjacent a les artèries del cor. Es tracta més de comportaments quan estàs estressat que contribueixen a un atac de cor, com ara fumar i menjar aliments poc saludables.
‘A més, les mal alties del cor poden afectar qualsevol persona, independentment de la seva edat. Els nadons poden néixer amb defectes cardíacs o heretar una mal altia genètica dels seus pares, que pot provocar una mort sobtada.
‘Fumar és una de les pitjors coses que pots fer pel teu cor, però igual d'important és el teu perfil de risc. Aquests són tots els teus comportaments de salut combinats, a més de coses com la teva història familiar i ètnia.’
El bit de la ciència
D'acord, això és la part superior i inferior. Ara armem-nos d'uns coneixements seriós.
Primer, una mica de biologia bàsica. El cor està format per quatre cambres; l'aurícula esquerra, l'aurícula dreta, el ventricle esquerre i el ventricle dret, i conté quatre vàlvules que asseguren que la sang entri o surti, una mica com els semàfors en un sistema unidireccional, i el so d'un batec del cor és que aquestes vàlvules s'obren i tancament.
La sang que surt del cor es transporta a través de les artèries, la principal connectada al ventricle esquerre és l'aorta, mentre que l'artèria principal que surt del ventricle dret (cap als pulmons) s'anomena artèria pulmonar.
La sang que ve dels pulmons a l'aurícula esquerra es transporta a través de les venes pulmonars, mentre que la sang que arriba a l'aurícula dreta es transporta a través del que es coneix com a vena cava superior i vena cava inferior.
Un atac de cor és causat per l'interrupció del subministrament de sang al cor, que sol passar quan una o més artèries es bloquegen.
Amb el temps, l'acumulació de diverses substàncies com el colesterol pot fer-les més estretes. Aquests dipòsits s'anomenen plaques. De vegades, aquestes plaques es trenquen i provoquen coàguls de sang que bloquegen el subministrament de sang al cor.
Aquesta mal altia, coneguda com a mal altia coronària (CHD), és l'arrel de la majoria dels atacs cardíacs i és per això que els esmorzars a l'anglès complets i les hamburgueses amb formatge tenen tanta mala premsa.
No obstant això, hi ha molta confusió al voltant del problema. Christopher Allen ens aclareix les coses: Tot i que un atac de cor pot provocar una aturada cardíaca, no són el mateix. Un atac de cor és una interrupció sobtada del subministrament de sang a part del múscul cardíac.
‘És probable que provoqui dolor al pit i danys permanents al cor. El cor encara envia sang per tot el cos i la persona roman conscient i encara respira.
‘Una aturada cardíaca, mentrestant, es produeix quan el cor deixa de bombejar sang per tot el cos. Algú que tingui una aturada cardíaca perdrà el coneixement i deixarà de respirar o deixarà de respirar amb normalitat.
‘A menys que sigui tractat immediatament per RCP, això condueix a la mort en qüestió de minuts. Les aturades cardíaques sobtades solen ser causades per afeccions cardíaques hereditàries, que inclouen la miocardiopatia hipertròfica i la síndrome del QT llarg.
‘Recorda que el cor és un múscul i necessita exercici com qualsevol altre múscul. El ciclisme és una bona manera d'aconseguir la quantitat mínima d'activitat física de 150 minuts recomanada pel govern per setmana.
‘Per obtenir els beneficis per a la salut de ser actius, les persones haurien d'intentar ser físicament actives a una intensitat moderada. Les activitats d'intensitat moderada et faran sentir més càlid, respirar més fort i fer que el teu cor batega més ràpid de l'habitual, però encara hauries de poder mantenir una conversa.
‘El ciclisme és un gran exemple d'activitat física d'intensitat moderada. A grans trets, la teva freqüència cardíaca màxima durant l'exercici és de 220 bpm menys la teva edat.
‘Per tant, si tens 35 anys, la teva freqüència cardíaca màxima hauria de ser de 185 bpm. Tanmateix, recordeu sempre augmentar el vostre nivell d'exercici gradualment. Si ja esteu actiu, tingueu en compte algunes sessions d'activitat vigorosa, com ara HIIT (entrenament a intervals d' alta intensitat), per millorar encara més la vostra forma física.
«Les activitats vigoroses haurien de fer que el teu cor batega més ràpidament, cosa que fa que sigui més difícil mantenir una conversa».
Segons Allen, però, sempre hauríeu de facilitar l'exercici per molt que estiguis en forma.
«És aconsellable un escalfament al principi», diu, «perquè permet que la freqüència cardíaca augmenti gradualment, ja que bombeja sang als músculs. També augmenta gradualment la temperatura corporal.
' Mentrestant, un escalfament efectiu ajuda a tornar el cos al seu estat de repòs i, per descomptat, també ajuda a reduir el dolor muscular.
Un últim fet abans de continuar: set de cada 10 víctimes d'un atac de cor sobreviuen aquests dies gràcies a una millor atenció mèdica en comparació amb tres de cada 10 dels anys 60. Tanmateix, no és una estadística que us recomanem que la poseu a prova!
Compte amb els senyals d'advertència
Per molt que estem atents i ben preparats, els atacs de cor encara poden afectar en qualsevol moment, així que val la pena estar al corrent dels senyals d'alerta.
Els símptomes habituals inclouen dolor al pit, braços, coll, mandíbula, esquena o estómac; sudoració, mareig, dificultat per respirar o nàusees.
Els símptomes d'afeccions com un ritme cardíac anormal, per la seva banda, inclouen palpitacions, marejos i letargia.
El triatleta, MD i cirurgià cardíac Larry Creswell, diu que tothom sent el dolor de manera diferent i que no hi ha dos conjunts de símptomes iguals.
«La característica que defineix és que el dolor és provocat per l'exercici i disminueix quan descanses», ens va dir.
‘Els altres símptomes encara haurien de demanar la vostra atenció, però. Presta atenció cada vegada que tinguis la sensació de tenir un batec cardíac anormal.
‘Aquí és on el vostre monitor de freqüència cardíaca us pot ajudar realment. Si de sobte el teu cor avança a 210 batecs per minut sense cap motiu, això és un senyal per comprovar-ho.
"El mateix passa si estàs a casa revisant el teu fitxer de dades i veus episodis en què la teva freqüència cardíaca puja a 200 quan sentiu que anàveu a 125."
Val la pena assenyalar que les lectures excessivament altes també poden ser causades per errors en el monitor de freqüència cardíaca, així que sempre comproveu les vostres xifres, però com a regla general, si alguna cosa no us sembla bé, probablement no ho sigui. t.
De la mateixa manera, com a ciclista, sigui quin sigui el teu nivell, coneixeràs el teu patró de respiració. Quan no et sembla normal pel nivell d'esforç al qual estàs, sobretot si estàs navegant i de sobte et trobes treballant per recuperar la respiració, alguna cosa podria estar malament.
"Podries estar cansat o patir un refredat o un virus", diu Creswell. "Però és un senyal d'advertència i si no s'explica, l'has de comprovar."
La fatiga és un senyal d'alerta. Un altre s'està enfosquint, o encara pitjor, en realitat s'està apagant.
Això, òbviament, té els seus propis perills, sobretot si esteu muntant en aquell moment, però, a llarg termini, també podria ser un indicador d'algun problema cardíac subjacent més greu.
L'última paraula és de Christopher Allen. Informa sempre dels símptomes al teu metge de capçalera i, si creus que estàs tenint un atac de cor, truca al 999 immediatament.
‘Abans de realitzar qualsevol activitat física intensa o començar a entrenar per a un esdeveniment, concerteu una cita amb el vostre metge de capçalera per a una revisió general. No et penediràs.’
