Tant si les rodes grinyin, els frens necessiten un retoc o els genolls cruixen, el nostre propi guru del ciclisme Pav Bryan us guiarà bé
Pav Bryan és un entrenador professional de ciclisme britànic de nivell 3 en carretera i contrarellotge amb més d'una dècada d'experiència en l'assessorament de tothom, des de principiants fins a professionals. Descobreix més sobre els seus serveis a pavbryan.com i segueix-lo a Twitter @pavbryan per obtenir més saviesa relacionada amb el ciclisme.
On et trobes quan es tracta de kit de ciclisme professional? Portar o no portar? Dougie Sinclair, per correu electrònic
Si m'haguessis preguntat fa un any, hauria dit que definitivament no. Si preguntes a la majoria de la gent d'un club, també probablement et dirà que definitivament no perquè no t'has guanyat el dret, però crec que hi ha una línia fina entre donar suport a l'equip i fingir muntar per ells.
Tot i així, tinc un parell de regles a seguir: primer, si vas a portar un equip professional, no barregis. Si porteu pantalons curts del Team Sky, no els barregis amb un top de Movistar.
En segon lloc, en cap cas no us hauríeu de portar una samarreta groga del Tour de França o la Rainbow Stripes de Campió del Món tret que us les hàgiu guanyat. Només d'aquesta manera pots portar-los sobre dues rodes!
Quantes estocadas, taulons, premses i esquat calen fins que la meva força de cames millori i comenci a millorar en pujades pronunciades? Paul Courtney, via Facebook
Si això és tot el que estàs fent com a entrenament, llavors et portarà molt de temps! La clau és, òbviament, complementar el vostre entrenament de força fora de la bicicleta al gimnàs amb un treball similar a la bicicleta a la carretera.
Podeu fer tantes squats i repeticions de gran pes com vulgueu, però heu de fer un pont i convertir-ho en força a la bicicleta.
Un exercici d'entrenament que us suggeriria que proveu és l'escalada de baixa cadència: empènyer un gran equip cap amunt lentament us ajudarà a posar aquesta força a les cames.
Estic pensant en reservar unes vacances amb bicicleta a principis de l'any vinent. On és el millor lloc on has fet un campament d'hípica d'hivern i per què? Tom Lewington, per correu electrònic
Podeu unir-vos a mi a Tenerife l'any que ve si voleu! Faré colònies de gener a març.
La raó per la qual estimo Tenerife és perquè l'illa és absolutament preciosa. No només això, sinó que el temps és constant durant tot l'any i és tranquil, no només per als cotxes, sinó també per als ciclistes, que és un dels problemes més grans que trobareu als llocs de ciclisme com Mallorca o Calp a Espanya.
Tenerife va ser la seu dels camps d'entrenament Team Sky i Lotto-Jumbo aquest any i acull una de les ascensions contínues més llargues d'Europa, des del nivell del mar fins al cim del Teide. La qualitat de la carretera i la qualitat del menjar són clarament prou bones per als equips professionals, així que per què no unir-s'hi?
El millor de Tenerife és que pots anar-hi tot l'any perquè està molt a prop d'Àfrica i de l'equador, la qual cosa fa que un temps preciós. Llocs com Mallorca només poden funcionar després de la primavera com a molt aviat i, fins i tot llavors, pot ser que tingueu alguna dutxa.
Apuntador de Pav:
A mesura que s'apropa l'hivern, assegureu-vos de portar braços i llums per a bicicletes allà on aneu, tots dos són increïblement útils i us poden estalviar de situacions difícils, ja sigui el fred o la foscor.
