Comprèn les teves emocions per entrenar millor i córrer més ràpid
Sembla fantàstic, però en realitat és bastant senzill: "La intel·ligència emocional tracta de com podem ser conscients i comprendre les emocions en nos altres mateixos i en els altres, i com de bé podem gestionar i utilitzar les emocions per construir relacions i aconseguir-ho. a través de totes les situacions que ens planteja la vida", diu Pete Olusoga, professor titular de psicologia de l'esport a l'Acadèmia d'Esports i Activitat Física de la Universitat de Sheffield Hallam.
Et pot ajudar a rendir millor amb la bicicleta d'una manera que la ciència tot just comença a entendre, també.
Una investigació recent a la Universitat de Pàdua a Itàlia va explorar el vincle entre la intel·ligència emocional (o EQ, el vostre "quotient emocional") i la resistència, i els resultats van mostrar que aquells que eren millors a l'hora d'identificar i regular les seves emocions tenien un millor rendiment..
L'estudi va incloure 237 corredors en una mitja marató (per tant, no anar amb bicicleta, però definitivament un esdeveniment basat en la resistència). Els participants van omplir un qüestionari, titulat de forma ràpida Trait Emotional Intelligence Short Form, en el qual se'ls demanava que estiguessin d'acord o en desacord amb afirmacions com "Expressar emocions amb paraules no és un problema per a mi" i "Sovint faig una pausa per pensar en els meus sentiments". '.
Els investigadors van trobar que les puntuacions dels atletes en aquesta prova eren un predictor més fort del rendiment de la cursa que l'experiència de cursa anterior o el quilometratge d'entrenament setmanal.
No us deixeu portar. Aquests eren atletes molt entrenats els règims d'entrenament dels quals no variaven molt, així que no guanyareu Geraint Thomas a l'Alpe d'Huez només perquè us digueu que podeu.
Però els resultats demostren per què el poder de la ment, i la capacitat de desbloquejar-lo, és tan important per als psicòlegs i entrenadors esportius.
Primer entre iguals
"EQ té un paper important en el rendiment", diu l'entrenador Ric Stern. "Això és especialment cert quan mireu un grup homogeni d'atletes.
'Quan tots els atletes d'un grup tenen característiques físiques molt semblants, la capacitat d'aprofundir i seguir endavant, sobretot davant l'adversitat, marca una gran diferència, i es regeix per l'EQ i com t'afrontes. situacions difícils.'
"Hi ha investigacions que suggereixen que la intel·ligència emocional pot ser beneficiosa per a coses que sens dubte serien útils per anar en bicicleta: fer front a la pressió, gestionar l'estrès, liderar, col·laborar i cooperar", diu Olusoga.
'També sembla que hi ha un vincle entre l'EQ i l'estat d'ànim positiu i l'autoestima, i la investigació ha descobert que els atletes que es perceben com a més intel·ligents emocionalment fan un major ús de les habilitats psicològiques com l'autoconversació i les imatges..'
El ciclisme professional està ple d'exemples així, i ni tan sols es tracta de guanyar.
"Potser Philippe Gilbert va utilitzar imatges mentals al Tour de França d'enguany per acabar l'etapa 16 després de caure", diu Stern.
‘Va imaginar que podria acabar sense importar el que passi. És molt probable que l'autoconversació positiva t'ajudi a superar una secció difícil d'una cursa, com ara quan es formen esglaons amb un vent creuat o pujant un coll alpí quan estàs patint molt.'
"L'autoconversació és important, fins i tot una cosa tan senzilla com dir-te a tu mateix que aquesta sensació passarà", diu l'entrenador Will Newton.
‘Si et toca en una escalada, baixa un engranatge, asseu-te, beu i pren un gel si vols. Relaxa't i concentra't en la teva respiració en lloc d'aquesta resposta emocional.
'Fes el que calgui per arribar al cim, després reinicia'l i segueix.'
Stern afegeix: L'EQ depèn de cinc components: autoconeixement, autoregulació, motivació, empatia i habilitats socials.
'Cada component té diferents aspectes que necessiten formació. Així que amb l'autoconsciència observes com et sents en moments concrets: et sents ansiós? Per què? Sovint es tracta de prendre temps per reflexionar.’
‘La intel·ligència emocional és un conjunt d'habilitats, més que una cosa innata, de manera que podem aprendre a augmentar la nostra EQ', està d'acord Olusoga.
‘Com a punt de partida, preneu-vos una estona per pensar què passa emocionalment quan feu el millor rendiment.
'Pensa en un moment en el qual has fet molt bé i pensa en un moment en què ho has fet malament. Quines diferències hi havia?
'Te senties o pensaves diferent? Dedicar temps a això us pot ajudar a desenvolupar una consciència dels vostres estats de rendiment ideals.’
"El més important per a mi és entendre el component emocional de la fatiga", diu Newton.
Crec que tots podem recordar una època en què ens vam sentir tan cansats que volíem plorar, i encara que no ho veieu tant a les curses de bicicletes, sí que veieu la gent a les curses de l'Ironman arrossegant..
'Si condueixes durant un període de temps, la fatiga et afectarà, de manera que la intel·ligència emocional implica desenvolupar estratègies planificades prèviament per fer front a aquesta sensació d'esgotament.
'Fins i tot les persones amb un EQ alt poden lluitar si no han planejat la fatiga perquè pot aparèixer tan sobtadament.'
Pensaments i sentiments
Alguns pilots estan més en sintonia amb el seu cos i la seva ment que d' altres.
"No estar en sintonia es deu, potser, a dependre excessivament de les dades i no entendre els comentaris emocionals i físics", diu Stern.
‘Quan vaig començar a entrenar no hi havia mesuradors de potència i els pilots comunicaven com se sentien tant físicament com mentalment.
'L'arribada dels mesuradors de potència ha fet que algunes persones només es comuniquin a través de dades i no puguin explicar els elements intangibles sobre com se senten dins.
'Els viatges en grup són fantàstics, però hi ha massa soroll. Un viatge en solitud on penses en els teus pensaments i sentiments a mesura que avances pot ser molt beneficiós.’
Olusoga afegeix: Aprendre a centrar-se atentament en una cosa durant tant de temps és realment difícil.
‘Per a mi, no es tracta de mantenir-me concentrat, sinó de notar les coses que ens distreuen, entendre-les i ser capaços de tornar la nostra atenció a allò que calgui.
'Tenir una consciència conscient dels nostres propis pensaments i emocions, i la flexibilitat per moure la nostra atenció segons ho necessitem, és molt útil.'
La relaxació també és important. En un estudi de l'any 1998, un grup d'estudiants d'odontologia va acceptar que els punxés dues ferides al sostre de la boca: una durant les vacances i l' altra just abans dels exàmens.
Les ferides de vacances es van curar en una mitjana de vuit dies, mentre que les ferides de l'examen van trigar 11. Altres estudis han descobert que les persones que van informar nivells d'estrès més alts van trigar més a recuperar les seves forces després de fer un entrenament dur..
Això vol dir que la recuperació després de l'exercici és un aspecte important de la intel·ligència emocional, tant si això vol dir fer un massatge o gaudir d'una estona social amb els vostres companys d'entrenament per assegurar-vos que esteu preparat per al proper viatge i el proper esforç dur..
"La majoria de l'estrès és molt negatiu", diu Stern. "Fa anys, quan em vaig posar mal alt, acabava molt estressat: "Seré una brossa, perdré la meva forma física" - i això només va empitjorar les coses.
'Perllongaria la mal altia. Ara entenc el que està passant. Sé que durant una setmana més o menys em sentiré dur i no em preocupo per les coses.
'La mal altia realment va més ràpid així també.'
