El de Miguel Indurain era famós de només 28 bpm, però això vol dir que una freqüència cardíaca en repòs més baixa sempre és més adequada?
La freqüència cardíaca en repòs tendeix a disminuir el més en forma perquè el teu cor es fa més gran i bombeja més sang amb cada batec.
Però és important entendre que la freqüència cardíaca en repòs és relativa. És a dir, algú amb una freqüència cardíaca en repòs de 60 bpm podria estar més en forma que algú que mesura 40 bpm. En altres paraules, no és una mesura absoluta de la condició física.
Això no vol dir que sigui completament inútil, així que primer mirem com ho avalueu i com de descansat heu d'estar. La freqüència cardíaca en repòs (RHR) és millor prendre's a primera hora del matí, just després d'haver despertat.
És possible que tinguis un rellotge esportiu per llegir-lo, però és prou fàcil esbrinar-ho tu mateix: compta la teva freqüència cardíaca durant 15 segons i multiplica la resposta per quatre.
La RHR mitjana de la població és d'uns 70 bpm. En general, encara que no sempre és el cas dels ciclistes ben entrenats, la gent tendeix a perdre la forma física a mesura que envelleix, de manera que és possible que la seva RHR augmenta.
Però si tens vint o trenta anys i estàs en forma, és possible que trobis que la teva RHR és inferior a 50 bpm. Sóc un gran aficionat a les curses i córrer amb regularitat és una bona manera de reduir-ho.
No es tracta simplement de dir que la teva freqüència cardíaca hauria de ser tal i tal de tals bpm perquè tens 40 anys, però els metges i els metges tenen algunes directrius generals.
De vegades, si miren la RHR d'un ciclista de carreres, fins i tot un atleta de màsters, poden preocupar-se que sigui tan baixa. Però tots som diferents i normalment no és una cosa de què preocupar-se si estàs en forma.
Malgrat això, la freqüència cardíaca en repòs no és un bon indicador de la forma física. Pot disminuir per motius diferents de l'entrenament, inclosa la mal altia i, pitjor, el sobreentrenament, que pot enviar-lo en qualsevol direcció.
La teva FCR pot fins i tot disminuir (o augmentar) per motius que no tenen relació amb la forma física o la salut física, com ara l'ansietat i l'estat d'ànim. En alguns casos, és possible que la freqüència cardíaca no disminueixi encara que estiguis en forma, tal com es mesura per la potència de sortida o el VO2 màxim.
Com qualsevol mètrica d'entrenament, la RHR pot ser útil per fer un seguiment dels canvis al llarg del temps, sempre que tinguis en compte l'anterior i estigues segur que no estàs sobreentrenament ni estàs mal alt. Pot ser útil mirar la vostra FCR per veure si coincideix amb com us vau sentir en un dia d'entrenament concret.
Però el fet és que hi ha millors indicadors de condició física. La meva opció preferida com a entrenador és un mesurador de potència perquè pot proporcionar moltes dades sobre com s'està entrenant i recuperant un pilot.
Fora d'això, la millor mesura de l'aptitud cardiorespiratòria és el vostre VO2 màxim, que és la quantitat més gran d'oxigen que el vostre cos pot utilitzar durant l'exercici aeròbic màxim. No és perfecte: cap mètrica d'aptitud física us pot dir tot el que necessiteu saber de manera aïllada, però sovint es coneix com la mesura estàndard d'or de l'aptitud aeròbica.
Il·lustració: clar com el fang
Per descomptat, la formació no només és qüestió de números. La freqüència cardíaca pot ser un indicador de "torn als conceptes bàsics", ja que és barat i fàcil de mesurar i, en veure com canvia, pot donar una idea general de la vostra forma física actual. Però fins i tot si feu servir un mesurador de potència, us animo a que us mantingueu al moment a la bicicleta i assegureu-vos que la vostra postura sigui bona i que pedaleu sense problemes.
I independentment de si tens moltes dades per descarregar després, pensa com et sents i pregunta't sincerament si va ser un bon dia o no. Això és més útil que confiar en la freqüència cardíaca en repòs.
L'expert Ric Stern és corredor de carretera, científic esportiu i entrenador de ciclisme i triatló. Durant els últims dos anys s'ha classificat per al Campionat del Món de Gran Fondo UCI, i ha entrenat pilots d'elit, paralímpics i principiants. Visiteu cyclecoach.com
