Per què és important la vostra posició del selló i com ajustar-la per a la comoditat i la potència
Com configures la posició de la cadira? I on hauria d'estar exactament la teva cadira? El selló de la bicicleta és un component fàcil d'ajustar. Amb només afluixar un parell de cargols, podeu canviar l'alçada, la inclinació i la col·locació cap endavant / posterior, també conegut com a retrocés. Per aquest motiu, sovint és el primer que ajusten els motoristes a la recerca d'una millor comoditat o més potència. Tanmateix, el que no sempre s'entén del tot és la millor manera d'ajustar el seient.
Nota de l'editor: Si només esteu buscant un consell ràpid sobre l'alçada del selló, aneu al nostre article sobre com canviar l'alçada del selló.
Com he de col·locar la meva cadira?
"No hi ha cap posició ideal real", diu Phil Burt, figura líder en totes les qüestions d'ajustament de la bicicleta i fundador de Phil Burt Innovation.
‘M'agrada referir-me a una "finestra" ajustada a la bicicleta. Però si em pregunteu quina és la part més important de l'ajustament de la bicicleta, sempre diria la posició del selló: retrocés, alçada i inclinació.
‘Aquests punts estan interrelacionats i absolutament crítics. Si t'equivoques, tota la resta es converteix en una mica de feina de bodge.’
És hora d'una classe d'art. "Si dibuixes una caixa al voltant de la cadira, la generació de força normalment serà més baixa i la comoditat serà més fàcil de trobar a l'extrem inferior dret, és a dir, el punt més baix i més enrere", diu Burt.
‘Per contra, la cantonada superior esquerra aportarà avantatges en termes de potència, però pot ser que no sigui una posició on puguis seure còmodament tot el dia.’
Així, com passa sovint amb l'ajustament de la bicicleta, molt dependrà del cas individual en relació amb el que el teu cos pot fer front i quina sigui la disciplina que tries.
"El revés dels seients, òbviament, afecta l'abast", afegeix Burt. "Veig molta gent que té el seient massa baix i massa enrere i no poden muntar còmodament al capó.
‘Però és una bogeria córrer el seient del darrere. Si mireu les proves, voleu que el seient sigui tan alt i tan lluny com sigui possible per a l'entrega d'energia.
Posició de cadira: regles per a professionals
'L'UCI té la seva regla de "cinc enrere" [el morro del seient ha d'estar un mínim de 5 cm més enrere que el centre del pedalier], i si vols ser més potent, vols córrer cap amunt. a aquesta línia sempre que sigui possible. I no només cap endavant, sinó també més amunt, per obrir l'angle del maluc.
‘Veig regularment pilots que tenen el seient retraït a uns 80 mm darrere del BB, però els costa arribar a les barres, així que van a comprar una potència més curta.
‘En la majoria dels casos, el que realment han de fer és avançar el seient molt més endavant. El resultat és una millor posició amb el pes més endavant per sobre de la part davantera, cosa que beneficiarà la manipulació i la generació d'energia de les cames.
'Pensa en això: si intentes estampar una cosa que està directament al teu peu, pots aixafar-la amb molta més força que si l'objecte està a mig metre davant teu.
"Tens molt més poderós quan apliques força directament sota teu, i passa el mateix amb pedalar."
Angle de sella i cadires de nas curt
Llavors, per què no veiem tots els millors genets posats al morro de les seves cadires i les cadires cap endavant sobre els rails?
Pareix que probablement ho som, és possible que no ens n'haguem adonat a causa dels últims dissenys de cadira.
"Si mireu enrere les imatges de les generacions anteriors de professionals, en general, la tendència era asseure's més avall i més enrere", diu Burt.
‘Aquesta mentalitat està canviant ara, sobretot amb els nous tipus de cadires. Les cadires de muntatge més curtes i amb el nas ratllat us permeten portar el suport que necessiteu des de la cadira més endavant [dins de les regles].
‘El selló també ha d'estar a la inclinació correcta perquè aquesta posició funcioni. Per a mi un selló mai no hauria d'estar amb el nas. Això impedirà que la pelvis giri cap endavant, la qual cosa significaria fer tot el vostre abast des de la columna lumbar, cosa que no és ideal.’
Si tens intenció de reposicionar el teu seient, has de tenir clar quins són els teus objectius. "Si és purament una cosa de "més poder", hi ha una posició per a això.
«Però si es tracta d'un cas de necessitat d'estar còmode durant un viatge de cinc hores, hauríem de fer una trucada diferent.»
Burt té un darrer consell: Recordeu que l'ajustament de la bicicleta és evolució no revolució. Pots ajustar la bicicleta a l'instant, però el teu cos no farà el mateix.
'Si vols esbrinar si el teu cos acceptarà una nova posició, la millor manera és fer ajustos en petits trossos, i així esbrinar quin és el millor per a tu.'.
Heu gaudit de la nostra sèrie de variables d'ajustament de la bicicleta? Consulteu la nostra guia sobre com mesurar el marc de la vostra bicicleta.
Aquest article va aparèixer per primera vegada a Cyclist el 2019 i des de llavors ha estat actualitzat pel nostre equip d'experts.
