Tant si estàs en un entrenament intensiu com si només estàs buscant augmentar els dies de recuperació, aquestes proteïnes en pols t'alimentaran per aconseguir els teus objectius
Com a ciclistes, sempre busquem qualsevol cosa que ens doni avantatge al selló. Per aconseguir el millor de tu, has de proporcionar al teu cos els recursos que necessita per reconstruir-lo i reparar-lo després d'un viatge extenuant.
Aquí és on entra en joc les proteïnes. Aquesta substància és un element bàsic que el teu cos necessita molt per obtenir els millors resultats de tot el teu treball dur; no només és per als aixecadors de peses com alguns podrien pensar.
Podeu augmentar la ingesta de proteïnes amb la dieta, però quan necessiteu combustible després d'un viatge, una beguda de proteïnes és fàcilment la manera més còmoda de donar-li al vostre cos les ganes.
Saber què buscar en una proteïna en pols i quines ofereixen la millor relació qualitat-preu pot ser complicat, al cap i a la fi és un mercat molt concorregut, així que hem preparat tot el que necessites saber a més d'una guia als millors pols disponibles per comprar a continuació.
Com comprar la millor proteïna en pols per a tu
Quins tipus de proteïnes en pols hi ha, i quines són les diferències?
Els dos tipus més comuns de proteïnes en pols són la caseïna i el sèrum de llet. La caseïna és absorbida pel cos relativament lentament; cosa que el fa ideal per consumir-lo just abans d'anar a dormir, ja que el teu cos es repararà i es reconstruirà mentre dormis i et despertaràs preparat per afrontar aquest viatge al matí.
La proteïna de sèrum de llet, en canvi, s'absorbeix a un ritme més ràpid pel cos, de manera que haureu de consumir begudes de proteïna de sèrum tan aviat com surtis de la cadira.
Normalment, la proteïna del sèrum de llet es presenta en tres formes: aïllada, concentrada i hidrolitzada. Trobareu el contingut de proteïnes més alt en sèrum de llet aïllat, així com un contingut més baix de carbohidrats i greixos que el sèrum de llet concentrat. El sèrum de llet hidrolitzat és més fàcil de digerir, però sol ser el tipus de sèrum en pols més car a causa del seu costós procés de producció.
La proteïna en pols em farà augmentar de pes?
Agafar uns quants quilos de més és un malson per a molts ciclistes que persegueixen velocitats més ràpides i records personals, però consumir proteïnes en pols no necessàriament farà que engreixis.
De fet, la investigació ha indicat que afegir proteïnes addicionals a la vostra dieta pot reduir el vostre pes, ja que disminueix la gana a causa de la sensació de plenitud que crea.
La majoria de les proteïnes en pols també són baixes en calories i carbohidrats, però, per descomptat, manteniu-vos allunyades de les pols que generen massa si no voleu augmentar el volum.
Quins ingredients he de vigilar?
En primer lloc, comproveu el nivell de proteïna per porció. Entre 20 i 30 g és l'estàndard, qualsevol cosa menys i no obtindreu tots els beneficis d'un suplement de proteïnes.
A continuació, comproveu els carbohidrats, el sucre i el recompte general de calories. El nivell ideal d'aquestes macros dependrà dels vostres objectius personals, però si esteu intentant perdre pes o augmentar el múscul per pedalar més fort, no voldreu una pols plena de calories.
Algunes marques presumeixen amb orgull d'afegir vitamines i bonificacions nutricionals, però normalment aquestes pols contenen dosis tan petites que l'efecte és insignificant, a més, hauríeu d'obtenir aquests nutrients importants de la vostra dieta no un batut de proteïnes.
Pols que contenen creatina, que augmenta el rendiment durant l'exercici d' alta intensitat, L-carnitina, que ajuda al cos a cremar greixos durant l'exercici i, per descomptat, moltes proteïnes en pols contindran una bona cafeïna antiga per donar-te molta d'energia per pedalar per turons escarpats.
Les millors proteïnes en pols per comprar
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: simplement el millor
Si voleu una proteïna en pols que realment faci honor al seu nom, no busqueu més que la proteïna en pols Optimum Nutrition Gold Standard. Aquest popular suplement ofereix 24 g de proteïna d'absorció ràpida per cada porció de 31 g. Amb molt poc sucre (1 g), greix (1 g) i hidrats de carboni (3 g) per porció, realment és l'estàndard pel qual s'han de mesurar altres proteïnes en pols.
2. Pols a granel Pure Whey Protein: proteïna en pols superior per menys de £ 15
La proteïna en pols pot ser cara, però Bulk Powders Pure Whey Protein és una opció fiable de baix cost. Hi ha una àmplia gamma de sabors (estem aficionats a la menta de xocolata) i la pols és un 82% de proteïna, que és molt alta per a un producte concentrat de sèrum.
L'elecció perfecta per a aquells que volen provar proteïnes després d'un passeig sense gastar-se.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: la millor pols premium
Definitivament no és l'opció més barata, però THE Whey és un producte de qualitat si tens el pressupost. Creada utilitzant només els millors ingredients, aquesta pols ofereix 26 g de proteïna per porció de 32 g, que s'envien al teu cos a través de "perles" que alliberen lentament BCAA per a la construcció muscular.
Tot són coses d' alta tecnologia, per sort, tot i que el gust de la pols coincideix amb les seves credencials nutritives.
Compra ara a MyProtein per £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: la millor proteïna en pols per a una recuperació ràpida
Després d'un llarg viatge si necessiteu alguna cosa per reposar les vostres reserves de glucogen esgotades, així com els electròlits i minerals que es perden per la sudoració, a poc a poc la pols de recuperació ràpida de SiS REGO. Conté 20 g de proteïnes i 22 g de carbohidrats, aquesta pols no està dissenyada per a aquells que volen aprimar-se, sinó per a aquells que necessiten recuperar-se ràpidament després d'una sessió difícil sobre dues rodes.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: la millor proteïna en pols vegana
Si seguiu un estil de vida vegà pot ser difícil obtenir proteïnes addicionals a la vostra dieta, amb aliments rics en proteïnes com el pollastre i els ous fora de l'equació. Afortunadament, The Protein Works ha produït aquesta pols vegana que inclou 24 g de proteïna per porció.
La proteïna prové de la soja, el cànem i els fesols i està impregnada de 20 vitamines i minerals diferents.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% caseïna: la millor selecció de proteïnes a base de caseïna
El producte germà de la nostra primera selecció anterior, aquesta pols té tots els avantatges del sèrum Gold Standard, però els seus 24 g de proteïna per ració provenen de la caseïna micel·lar premium. Aquesta pols es consumeix idealment just abans d'anar a dormir, ja que els seus beneficis s'envien al teu cos lentament amb el temps.
Compra ara a Optimum Nutrition per £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: la proteïna en pols perfecta per a un dia d'estiu
Si, després d'un viatge extenuant i suat a la calor de l'estiu, l'últim que voleu és un batut de proteïnes espessa, però encara voleu els beneficis nutricionals, MyProtein té la resposta. Clear Whey Isolate conté 20 g de proteïna per porció i produeix una beguda més fina que baixa molt bé.
Tot i que els sabors que s'ofereixen són gairebé dolços, sorprenentment només conté 0,2 g de sucre per porció.
Compra ara a MyProtein | 21,99 £ per 500 g
