Dolors i dolors després del viatge? Aquests són alguns consells saborosos sobre menjar per mastegar
Hi ha moltes teories sobre per què tens dolors musculars després d'un llarg viatge, però una combinació de danys musculars i de teixit conjuntiu, juntament amb la inflamació, són els culpables més probables. Si no us ve de gust un bany de gel i heu donat la tarda lliure al vostre massatgista personal, podeu ajudar a minimitzar els dolors i dolors posteriors al viatge amb la vostra dieta. Així és com…
1. Menja més fruita i verdura
Tots ho sabem tot sobre com fer-ne cinc al dia, però si passeu llargues hores a la cadira, podeu arribar a entre vuit i 12 porcions de fruita/verdura al dia. Una investigació interminable avala la idea que una dieta rica en tots dos no només és millor per a la vostra salut en general, sinó que també redueix la inflamació dins del cos.
2. Menja menys aliments processats
Els homes que porten porta-retalls també han demostrat que una dieta rica en carbohidrats refinats i processats agreujarà la inflamació. Així que desviï els productes elaborats amb cereals refinats. Es tracta de grans als quals s'han eliminat les parts fibroses i nutritives, com ara la farina blanca, que està feta de blat refinat. Així que reduïu els productes de farina blanca. I sí, això vol dir bunyols!
3. Ràpid! Aconsegueix una mica de proteïna
Gairebé tan aviat com baixis de la bicicleta després d'una llarga carrera (bàsicament, més de 90 minuts) introdueix 30 g de proteïnes al teu sistema immediatament: augmentarà la reparació muscular. Si no pots suportar la idea d'un pit de pollastre o d'un parell d'ous durs (ambdós contenen al voltant de la quantitat adequada de proteïnes), busca un batut preparat prèviament.
4. Ves picant, torna tropical
Hi ha aliments que contenen nutrients que alleugen la inflamació en quantitats suficients per fer-los una menció especial. Aquests inclouen la cúrcuma, que funciona al cos ajudant a desactivar NF-kappa B, un complex de proteïnes que desencadena el procés d'inflamació. La pinya, per la seva banda, conté bromelina i l'all conté compostos de sofre, tots dos actuen com una mena d'ibuprofè natural.
5. Agafeu un parell de suplements
Els estudis han demostrat que els aminoàcids com la L-glutamina i la L-arginina poden accelerar el procés de recuperació de l'exercici, així que fes-ne un parell abans i després de les teves passejades (tot i que segueix la dosi recomanada, òbviament). Recomanem les pastilles de L-glutamina d'enginyeria de precisió (14,99 £ per 500 mg) i les càpsules de L-arginina d'enginyeria de precisió (6,99 £ per 500 mg).
