Com les llimes, els diaris antics, els semàfors i el senyor Sheen poden millorar la vida a la cadira
La millor manera de millorar el ciclisme és conduir més i entrenar millor. Però hi ha altres maneres de millorar cada trajecte, i no només es tracta de ser més ràpid.
Aquí hem enumerat 23 maneres de millorar cada viatge una mica.
1. Dobla la teva cinta de barra
Podeu fer que el vostre viatge sigui molt més fàcil a les vostres mans simplement embolicant dos lots de cinta al manillar per absorbir el soroll de la carretera.
Aquest és un truc que fan servir els professionals des de fa anys, sobretot els que s'enfronten al temut pavé dels clàssics de primavera.
Una opció més barata, però no menys eficaç, és embolicar un vell tub interior al voltant de les barres sota la cinta existent.
Obviament, traieu el tub interior i retalleu-lo abans d'aplicar-lo.
2. Dormir amb l'estómac buit
"El teu cos començarà a cremar el seu propi greix sense combustible durant cinc hores", diu l'expert en fitness i autor Bob Harper.
‘Això vol dir que si el sopar era a les 20.00 hores, cremaràs greix a la 1 del matí. La manca de carbohidrats al torrent sanguini també permetrà que el teu cos produeixi les hormones que necessita per dormir millor.’
La teoria està avalada pel científic esportiu i entrenador de ciclisme, el doctor Allen Lim, que diu: Els millors professionals van a dormir una mica amb gana.
'Quan vas al llit amb gana moderada, perds aproximadament una lliura a la setmana.'
3. Opta per roba de colors clars
Aquest és un altre per quan (per fi) torni a sortir el sol. Eviteu anar en bicicleta amb roba de color fosc quan fa calor.
Ofereix colors clars que reflecteixin els raigs del sol en lloc d'absorbir-los, que és el que fan els colors més foscos.
I quan diem roba ens referim a tops (samarretes, etc.) mai pantalons curts. Els pantalons curts blancs per a un ciclista estan equivocats.
Per què? Com que apareixen qualsevol brutícia a l'instant, incloses les fuites que el vostre cos pugui optar per s altar-vos a mig camí. Ewww…
4. No oblidis la protecció solar
Les línies de bronzejat estan totes bones, però les llargues hores a la bicicleta quan reapareix el sol et poden deixar cremades solars, així que apliqueu-vos abans de muntar i porteu-ne una mica amb vos altres per quan la suor s'hagi rentat.
Una manera de transportar-los és fer servir mini envasos de xampú del tipus que pessigueu de les habitacions d'hotel (tots ho fem, no?) és una manera de transportar-los.
Un altre és aconseguir una funda de lents de contacte (podeu comprar paquets de quatre per menys de cinc a Amazon).
Ompliu la funda de l'ull esquerre amb crema solar, la dreta amb bàlsam labial i enganxeu-la a la butxaca posterior.
5. Utilitza els semàfors com a motivació
Els semàfors són bons quan són verds, horribles quan són de color ambre i escombraries quan són vermells. Així que feu-los al vostre avantatge i utilitzeu-los com a forma d'aconseguir uns sprints anaeròbics que cremen greix i que augmenten la forma física.
Si t'apropes a un conjunt de llums i encara són verdes, corre cap a ells i a través d'ells; és molt probable que toquis un vermell o ambre a la següent sèrie, on podràs recupera la respiració.
A menys, per descomptat, que la sincronitzis correctament i encertis una "onada verda"; en aquest cas, estaràs esprintant fins que enceneu l'esmorzar!
Això depèn, per descomptat, que altres usuaris de la carretera obeeixin els seus senyals o no us girin, per la qual cosa és una tècnica d'entrenament que s'ha d'abordar amb cura i sota el vostre propi risc. Evidentment, tampoc us s alteu els vermells.
6. Utilitza les teves càrregues antigues per estirar
Un altre gran ús de les cambres d'interior aparentment fetes és convertir-les en bandes de resistència improvisades per a exercicis d'estirament previs i posteriors a la marxa.
Ajudaràs a mantenir els teus músculs flexibles, afegiràs a les teves credencials ecològiques amb una mica de reciclatge instantani i t'estalviaràs unes quantes lliures a la ganga. Que és un guany-guany-guany!
7. Tingueu sempre una mica de cinta adhesiva amb vos altres
Coses bones, cinta adhesiva. Es pot utilitzar per solucionar qualsevol tipus de situacions enganxoses a la cadira, des de pegar els impermeables trencats o els guardafangs trencats fins a proporcionar una solució d'emergència per a un pneumàtic tallat.
Simplement envolta una peça al voltant de la tija del seient o de la bomba a bord i oblida't fins al dia que la necessitis.
8. No surtis mai de casa sense un penjador mecànic de recanvi
Massa fàcil de doblegar o trencar, un penjador d'engranatges de recanvi (també conegut com a puntera reemplaçable) és útil per mantenir-se amb tu.
Acostuma a fabricar-se amb tan metall, el penjador d'engranatges de la teva bicicleta està dissenyat per trencar-se sota estrès i protegir les peces més cares de la teva bicicleta, com ara el desviador posterior i el quadre.
De fet, una cosa tan senzilla com utilitzar l'engranatge incorrecte pot fer que es trenqui. Hi ha molts tipus de penjadors i, com que solen ser específics per al vostre marc, trobar un recanvi pot ser complicat.
Així que, si encara no en tens una, fes-ne una de la teva botiga local de bicicletes i porta-la amb tu.
9. Assegureu-vos d'emmagatzemar un cinc de plàstic
Aquests nous bitllets de plàstic de cinc lliures poden semblar diners de joc, però en realitat són grans pedaços temporals.
Si us trobeu encallat al costat de la carretera amb una gran talla a la paret del pneumàtic, podeu utilitzar la nota com a bota temporal a l'interior del pneumàtic per treure't de problemes.
Si no tens un cinc a sobre, un embolcall de barres energètiques farà la feina igual de bé. Primer només treu la barra energètica, eh?
10. Agafeu-vos els taps de les vàlvules
La propera vegada que canvieu el pneumàtic, no deixeu de banda la tapa de la vàlvula que ve amb la nova càmera. Per què? Perquè si talleu la part superior, podeu utilitzar-lo com a convertidor de vàlvula Presta a Schrader, molt senzill i preparat.
Si et trobes en una situació difícil, pots utilitzar-lo per recarregar els pneumàtics a la benzinera més propera.
I si et queden sense diners o no vols entrar en aquest cinc de plàstic, intenta trobar un garatge de Sainsbury en lloc d'un Asda o un Tesco, on no et cobraran per l'aire.
11. Teniu a mà unes corbates amb cremallera
Les corbates de cremallera no només serveixen per punxar els punys, sinó que també són ideals per salvar els ciclistes. Fan tota mena de tasques en cas d'emergència, des d'ancorar una cadira trencada als seus rails, fins a servir com a cargol improvisat de la tija del seient o substituir un forrellat de cadena que f alta.
Són lleugers i barats i mantindran les coses juntes si el vostre viatge pren la forma d'una pera.
12. Empaqueta alguns enllaços dividits
Aquests enllaços de cadena intel·ligents i encaixats fan que tornar a unir una cadena trencada sigui molt més fàcil.
Idealment, l'enllaç danyat s'hauria de treure amb una eina de cadena, però hauríeu de poder trencar un enllaç trencat amb el tornavís de la vostra eina múltiple.
No és ideal, però et portarà a casa. Només has d'escriure "enllaços dividits" a Amazon si no en tens cap: el teu per un parell de lliures.
13. Utilitza la teva base com a memòria cau
I on poseu tots els vostres subministraments d'emergència (corbates, cinc, etc.)? Simple. Assegureu-vos de no sortir mai de casa sense el vostre equip d'emergència a bord de la vostra bicicleta, posant-lo al cos de la potència del manillar.
D'aquesta manera, en cas que la vostra bicicleta s'arruïni quan sou a la carretera, sempre tindreu les peces necessàries per rescatar el vostre viatge.
14. Condueix amb pneumàtics més amples
Si actualment esteu amb pneumàtics de 23 mm i la vostra bicicleta té l'espai lliure per agafar una goma més ample, penseu a augmentar l'amplada a 25 o fins i tot a 28 mm.
Fendre pneumàtics més amples amb una pressió una mica més baixa pot ajudar a transformar la comoditat del vostre viatge, especialment per alleujar el dolor de coll i de mans.
15. Busqueu sempre mantenir un ritme constant
Els professionals munten molt a un ritme constant per construir i mantenir la resistència, i també ho hauríeu de fer.
Això vol dir anar a la Zona 2, amb la freqüència cardíaca entre un 25 i un 35% per sota del màxim. Si condueixes sense un monitor de freqüència cardíaca, pots jutjar-ho per la teva capacitat per mantenir una conversa.
Gestioneu-ne un i estareu a la zona correcta, començareu a boquejar i esteu muntant massa fort. Això no vol dir anar molt lent, però mantenir un ritme constant i moderat: al principi semblarà gairebé massa fàcil, però en viatges de més de dues hores, sabràs que has anat amb bicicleta.
16. Utilitzeu esprai per a mobles al marc
A tothom li agrada que la seva bicicleta llueixi millor. Però si acabes de rentar i fregar a la teva estimada només per descobrir que estàs sense poliment de la sala d'exposicions, una llauna de Mr Sheen o fins i tot el poliment per a mobles de marca pròpia d'un supermercat també t'anirà bé.
No només farà que la teva bicicleta brilli, sinó que també restringirà la quantitat de brutícia que es dol al teu quadre la propera vegada que surtis a fer una volta.
També us estalvia gastar-vos per aerosols dedicats a la sala d'exposicions i, quan hàgiu acabat, també podeu donar-hi una volta a la sala d'estar!
17. Premeu suc de llima fresc a les vostres ampolles d'aigua
Les llimes són increïbles. Un estudi de l'any 2000 va trobar que afegir suc de llima als aliments havia ajudat a reduir una epidèmia de còlera a Guinea-Bissau, a l'Àfrica occidental.
D'acord, és possible que no tingueu risc de patir el còlera, però com que els flavonoides del suc de llima tenen una trajectòria demostrada com a potent agent antibacterià, us ajudaran a mantenir net l'interior dels vostres bidons.
També afegirà un toc picant a l'aigua de l'aixeta amb un gust metàl·lic, alhora que proporciona al vostre sistema immunitari una mica de vitamina C. I tot per 30 peniques cada cop dels vostres fruiters locals. Ganga!
18. Fes servir el diari a les sabates
Un cop hàgiu acabat el viatge i us tregueu les sabates, traieu les plantilles i, a continuació, emboliqueu-hi fulls de diari arrugat.
Això absorbirà la pluja o la suor que les sabates hagin absorbit durant el viatge. Us sorprendrà la quantitat d'humitat que pot absorbir el paper d'aquesta manera, així que comproveu-los després d'un parell d'hores i substituïu el diari si cal.
Així us posareu els peus en unes sabates boniques i seques l'endemà, no una cosa que sembli la boca d'una truita!
19. Fes que les cremalleres siguin més llargues
Fes un favor: ves a amazon.co.uk, escriviu "extensió de cremallera" i introduïu un paquet de cordons de cremallera barats (estem parlant de menys de cinc) a la vostra cistella.
Quan el postre els introdueixi a la bústia, afegiu-los a les cremalleres de la jaqueta, la bossa d'alforja o la butxaca de la samarreta per facilitar-ne l'obertura i el tancament quan tingueu les mans dins dels guants d'hivern.
20. Utilitzeu talc a les vostres càmeres d'interior
Si espolsem les càrregues amb pols abans d'instal·lar-les, reduiràs les possibilitats de patir una punxada.
La pols fa que la superfície del cautxú sigui relliscosa, de manera que és menys probable que el tub i el pneumàtic s'enganxin, reduint la fricció en el procés. També facilitarà la col·locació dels tubs, cosa que mai és dolent!
21. Utilitza el teu telèfon com a mapa
Llevat que encara estigueu movent una vella carcassa de Motorola, és molt probable que el vostre telèfon tingui la capacitat de fer captures de pantalla d'aquesta cosa d'Internet.
Així que agafeu un mapa o una ruta que voleu seguir a Google Maps i utilitzeu-lo per navegar fora de línia quan sou a la carretera. Desaràs les teves dades, així com la bateria.
22. Estalvieu grans esforços per al final del vostre viatge
Eliminar els intervals està molt bé al començament d'un viatge, però en guanyaràs més al final quan estiguis cansat.
Quan et trobes en un estat d'esgotament de glucogen, és probable que esforços més intensos facin que el teu cos sigui més eficient per cremar greixos i també millori la duresa mental.
Com a psicòleg esportiu i autor de L'única manera de guanyar, el doctor Jim Loehr diu: "La duresa és la capacitat d'aconseguir un rendiment constant cap al rang superior de la vostra habilitat independentment de les circumstàncies".
Així que aprofundeix quan menys en tinguis ganes i et posaràs límits nous i millorats.
23. Congela una ampolla abans d'un viatge en calent
La propera vegada que sortiu a fer un viatge llarg i calent (apreciem que això pot ser encara molt llunyà!), precongela el líquid en un dels teus bidons.
Deixeu-lo durant l'última part del viatge, moment en el qual ja s'haurà desfet i us prendràs una copa llarga, fresca i refrescant per veure't a casa directament.
