En teoria pots, però la temporada de festes de Nadal és un recordatori contundent que no hauries de
A tots ens agrada una copa, i hi ha poques maneres millors de celebrar el Nadal, l'Any Nou o pràcticament qualsevol altra ocasió que aixecant una copa o dues. Només hi ha un problema: com a nació, dos s'estan convertint en uns quants massa i la nostra beguda està fora de control.
Les xifres governamentals del 2017 van revelar que més del 40% dels britànics de 16 a 24 anys i més d'un terç de les persones de 25 a 44 anys prenen una beguda cada setmana.
Una beguda està molt bé, però estem guardant molts problemes per més endavant. L'abús d'alcohol costa al NHS 3.500 milions de lliures a l'any, segons el Centre per a la justícia social, però sembla que no veurem els efectes a llarg termini de l'alcohol fins que ens xoquin a la cara. Fins i tot els fets es tornen violents!
La ciència de la beguda
"Quan beu alcohol, al voltant del 20% s'absorbeix al torrent sanguini", diu la nutricionista esportiva Anita Bean. "La major part de l'alcohol es descompon al fetge en una substància anomenada acetil CoA i després, finalment, en ATP [adenosina trifosfat o energia].
'Mentre això succeeix, s'utilitza menys glicogen i greix per produir ATP en altres parts del cos.' Això és crucial quan es tracta d'anar en bicicleta, perquè el glicogen i el greix alimenten els nostres esforços.
"És possible que no engresquis si és un cop únic, però lluitaràs per perdre'l si aquest és el teu objectiu", diu l'entrenador Will Newton.
‘A diferència de la glucosa, que va del torrent sanguini als músculs, l'alcohol s'emmagatzemarà com a greix abans de poder utilitzar-lo com a combustible.’
Després, per descomptat, hi ha la ressaca. "L'excés d'alcohol causa mal de cap, set, nàusees, vòmits i ardor d'estómac", diu Bean, com la majoria de nos altres bé sabem. "Aquests símptomes es deuen en part a la deshidratació i a la inflamació dels vasos sanguinis del cap".
"La majoria de nos altres hem anat en bicicleta amb ressaca", afegeix Newton. "Ara amb prou feines bec, però fa temps que vaig participar a la contrarellotge de Chippenham & District Wheelers 1K el dia d'Any Nou, i el viatge fins a Castle Combe va ser especialment desagradable."
Cost unitari
Anar en bicicleta després d'una nit és una qüestió de judici (això que l'alcohol compromet, és clar). El que fas depèn de quant hagis tingut i de com t'hagis fet sentir.
«De vegades una mica d'exercici lleuger pot ajudar-te a aclarir el cap i pot aportar un benefici psicològic per fer-te sentir com si estiguessis compensant la nit anterior», diu l'entrenador Andy Blow.
‘Fer exercici dur o durant molt de temps amb ressaca, però, no és una gran idea. Estaràs predisposat a deshidratar-te, sobretot en condicions càlides, i pot ser que el cor tingui més estrès, de manera que l'has de mantenir curt i lleuger si estàs fent alguna cosa.
‘Però de vegades has d'acceptar que no anar en bicicleta és el compromís amb el qual t'has de conformar si vols sortir a la nit.’
"No hauríeu de conduir mentre encara hi ha alcohol al torrent sanguini", afegeix Newton. "Per al metabolisme d'una persona mitjana, el cos triga una hora per unitat d'alcohol a eliminar-lo."
"Tots els consells habituals d'assegurar-se de no beure amb l'estómac buit, prendre alguns electròlits o begudes esportives al final de la nit i no barrejar les begudes alcohòliques poden ajudar", diu Blow.
‘Tot i que totes aquestes coses estan fent és intentar minimitzar la interrupció de l'homeòstasi que pot produir consumir molt d'alcohol. En definitiva, beure més moderadament sempre és la millor idea.’
O potser, ens atrevim a dir-ho, en absolut.
No beguis i condueixis
Anar en bicicleta és més perillós que altres formes d'exercici. Si corres sota la influència, pots acabar arrossegant-se a un voral d'herba, mentre que si vas en bicicleta mentre hi ha alcohol al teu sistema, pots acabar decorant l'asf alt.
"El teu judici està deteriorat, perds les teves inhibicions i els teus temps de reacció es redueixen", diu Newton. "Aquesta no és una combinació que afavoreixi el ciclisme segur.
'A més, l'alcohol pot perjudicar el vostre judici d' altres maneres: podríeu tenir el pla de nutrició més brillant, però si beu massa, us agraïu el menjar i qualsevol idea d'una alimentació saludable surt per la finestra.
"Va bé si és un cop únic, però molta gent ho fa dues o tres vegades per setmana, i durant el Nadal un motorista de 70 kg pot engreixar fàcilment 5 kg en una setmana."
No només la teva cintura podria tenir problemes. "Si has begut massa la nit anterior, no ets legal per conduir, però tampoc és legal anar en bicicleta", diu Newton.
'Tècnicament, la policia podria acusar-te de "anar en bicicleta sota els efectes de la beguda o les drogues", i si tens una col·lisió mentre hi ha alcohol al torrent sanguini, pots trobar-te la culpa, fins i tot si t'han colpejat baixa de la teva bicicleta.'
No som aquí per espantar-te ni tampoc per predicar-te. Probablement saps què és el millor per a tu i coneixes prou bé el teu cos per decidir quan muntar i quan descansar.
Però Newton està d'acord que, com a nació, estem fent un ull cec i possiblement injectat de sang al problema. Una paraula al gener sec: si creus que és un èxit que val la pena celebrar-ho passar 30 dies sense beure, tens un problema amb la beguda.
‘Moltes persones no s'adonen de quant beuen quan tornen a casa de la feina i diuen: "Necessito una copa de vi". Si necessites una copa de vi, tens un problema amb la beguda. Beu pel gust, i si passes per davant de la primera pinta de cervesa o copa de vi, ja no estàs bevent pel gust.
‘Pensa en termes d'estil de vida a llarg termini: així és com vaig a viure la meva vida.’
I si esteu a punt d'obrir la segona llauna de Stella, només assegureu-vos que aquestes ulleres de cervesa es guardin amb seguretat quan mireu la vostra bicicleta el matí després de la nit anterior…
