Descobrim per què fer un bon pastat vermellós és una de les millors maneres de recuperar-se d'un viatge extenuant
Per a molts, recuperar-se de lesions o simplement un viatge molt llarg significa caure al sofà davant de la televisió. Tanmateix, avançaràs millor si entregues el teu cos al teu fisioterapeuta local per fer-te un massatge esportiu. Ho vam provar…
Què és exactament un "massatge esportiu"?
Abans de començar, pots desterrar aquestes nobles idees de massatges suaus i relaxants amb espelmes perfumats i música plink-plonky. Un massatge esportiu és un tipus de teràpia que s'utilitza per ajudar-vos a recuperar-vos de lesions com ara músculs trencats, nusos o sobreestirats.
Les bases d'aquesta marca de massatge es van establir a Suècia el 1812 quan el mestre d'esgrima i gimnasta suec Pehr Henrik Ling va combinar el famós massatge suec amb exercicis útils. Ling va anomenar això "cinesioteràpia".
No va ser fins als Jocs Olímpics de 1972, però, que finalment es va posar en marxa, quan l'estrella finlandesa d'atletisme Lasse Viren va guanyar l'or a les curses de 5 i 10 km i va atribuir les seves victòries als massatges de fricció profunds que va fer. obtingut abans i després de les curses.
Vuit anys més tard, un entrenador de cavalls nord-americà anomenat Jack Meagher va encunyar el terme "massatge esportiu" quan va publicar un llibre sobre l'ús de massatges per a lesions relacionades amb l'exercici. Des de llavors, els massatges esportius s'han utilitzat arreu del món per a tot tipus de competidors, inclosos, per descomptat, ciclistes professionals.
Quins són els beneficis d'un massatge esportiu?
Un massatge esportiu es pot adaptar per ajudar a alleujar les lesions o les tensions que es produeixen durant l'equitació, però com explica la nostra terapeuta esportiva Lauren Forsyth, tant si sou ciclista com si teniu una feina d'oficina, el massatge esportiu us pot ajudar amb alliberament de tensió, circulació sanguínia i eliminació de toxines.’
Acostumen a fer els soigneurs, els pilots professionals rebran un massatge esportiu després d'un dia dur de carreres per ajudar a mantenir els músculs solts i evitar l'acumulació de toxines i àcid làctic no desitjats, preparant-los per tornar a competir l'endemà.
"Molta gent l'utilitza com a preventiu per evitar que es produeixin lesions", ens diu Lauren. "Normalment, suggerim que si entrenes de tres a quatre vegades per setmana n'has de fer una cada dues o quatre setmanes.
‘Quan estàs assegut en una bicicleta, veuràs que la teva postura no és tan bona i el pit s'enforteix. Si la teva esquena és relativament feble entre els omòplats, et trobaràs en una posició més fetal, cosa que no és bona.’
Fer un massatge esportiu, doncs, no només t'ajudarà a seure dret com t'han dit els teus professors, sinó que facilitarà la respiració i la circulació sanguínia.
Llavors, s'ha d'incloure com a part d'un pla de formació?
Lauren és inequívoc. '100%' diu ella. "Acostumo a donar els deures als clients per portar-los amb ells, això sol implicar treballs de mobilitat amb bandes de resistència o rodets d'escuma per incorporar-los com a part del seu pla d'entrenament a casa", va explicar.
El problema que troba molta gent és que poden anar amb bicicleta sense cap problema, però se sentiran increïblement rígids després d'un llarg recorregut. Un massatge esportiu i l'entrenament a casa que suggereix Lauren permetrà que els teus músculs es recuperin i es rejovineixin més ràpidament. Un altre avantatge és la millora de la flexibilitat, que us pot ajudar a posar-vos en una posició més aerodinàmica a la bicicleta.
Llavors, com funciona?
Com qualsevol altre massatge, reserveu la vostra plaça i aparegueu. A diferència d'alguns massatges, però, no hi ha misticisme oriental ni bonging de plats. També pot ser força dolorós al principi. Però, com passa amb el ciclisme, el dolor inicial aviat s'atenua en una boira catàrtica relaxant.
"Treballem per aconseguir nusos i punts de detonació", va revelar Lauren. "Quan no es treballa una lesió al múscul, es pot curar de manera incorrecta creant un punt sensible o un punt activador". Un massatge esportiu està dissenyat per trencar aquest punt activador i alliberar la tensió.’
Pot ajudar amb lesions antigues?
"Un massatge esportiu és recomanable quan es tracta de lesions anteriors que no s'han examinat o treballat correctament", va explicar Lauren, "en particular, els genets més grans que podrien haver patit lesions durant anys es beneficiaran especialment".
Després d'una sessió de 30 minuts, el nostre xicot va sortir molt més lleuger que quan va entrar, amb lesions antigues i els músculs recentment tensos per igual sentint-se adequadament alleujat.
Com m'hi implique?
Les sessions solen durar des de 30 minuts per a problemes específics fins a 90 minuts si necessites treballar tot el teu cos. Els preus varien en funció de la vostra mal altia i de quantes sessions necessiteu. Consulteu thesma.org per trobar un fisioterapeuta local.
La nostra experta Lauren Forsyth és una antiga estrella del futbol i l'hoquei a nivell nacional. Des que es va convertir en terapeuta esportiva, Lauren ha treballat amb tothom, des de l'equip de rugbi Wasps fins a pilots de Fórmula 1 i h alterofilia olímpic. Consulteu physiotherapy-specialists.co.uk per obtenir més informació.
