Després de tot, no pots anar en bicicleta tot el temps, oi?
Una de les respostes més exasperants que un entrenador pot donar a un esportista en qualsevol esport és "depèn". Però, malauradament, aquesta és molt la situació en aquest cas. Compte amb mi aquí.
Diguem que t'estàs entrenant per participar en un esport de més de 100 milles. Preparar-se per a un esdeveniment d'aquesta distància requerirà quilòmetres a les cames, però si treballeu per guanyar-vos la vida, és probable que tingueu temps limitat per entrenar. Probablement, tot el temps que tens disponible s'hauria de dedicar a la bicicleta.
Si em preguntessis quines altres activitats et podrien ajudar a preparar-te millor, córrer no estaria al capdavant de la meva llista.
Quan entrenar per a qualsevol activitat esportiva hi ha uns principis clau que l'individu ha de tenir en compte i un d'ells és l'especificitat. No només hauríeu de replicar l'activitat implicada en l'esdeveniment, sinó que també hauríeu de mirar d'imitar el terreny, la durada, els nivells d'esforç i fins i tot el temps que probablement us enfronteu.
Quines altres activitats serien específiques del ciclisme? Jo afegiria el treball de mobilitat cada dia, amb l'objectiu d'aconseguir un total setmanal del 25% del temps dedicat a la bicicleta.
Si viatges 10 hores a la setmana, són 2,5 hores de treball de mobilitat. Sona molt, però en realitat suposa uns 20 minuts al dia, que es poden fer com 10 minuts al matí i 10 més al vespre.
També seria beneficiós un entrenament de força: no aixecar peses necessàriament, però certament alguns exercicis específics per augmentar la força i la resistència al nucli, la part baixa de l'esquena, les espatlles i el coll. És increïble com les parts del cos que mai considerem en un viatge en club de tres hores poden causar tantes dificultats quan estem vuit hores als turons.
Llavors, on encaixes a la carrera? Per respondre-ho, primer heu de fer una pregunta diferent: "Com millorarà el running la vostra preparació per a l'esdeveniment?"
Si no és així, no us sentiu sota pressió per córrer durant aquesta fase. Si t'agrada córrer, troba temps per a un parell de sessions fàcils cada setmana, però guarda els entrenaments d' alta intensitat per anar amb bicicleta.
Córrer pel bosc o per senders pot tenir enormes beneficis per a la salut mental (sempre que no bloquegis el soroll dels arbres i els ocells amb música a les orelles). Córrer fora de la carretera també limitarà el dolor muscular posterior a la carrera i crearà menys fatiga.
No és que estic en contra de córrer. De fet, crec que l'entrenament creuat té beneficis sorprenents per als ciclistes, un dels quals és que ajuda a prevenir els desequilibris musculars mitjançant l'ús de diferents grups musculars.
Crec que heu de seleccionar els vostres moments i probablement hauríeu de deixar pensant en maneres alternatives d'entrenament fins que acabi el vostre gran esdeveniment o la temporada.
Després d'una breu pausa de final de temporada, inclou córrer en el teu règim de fitness hivernal. La varietat serà bona per a la ment i el cos i fins i tot pot portar la vostra forma física a un nou nivell. Sens dubte, us donarà un descans de la cadira.
També trobo que córrer és una proposta molt millor durant els mesos freds i humits d'hivern. Les sessions són més curtes i sembla que mai tinc fred mentre córrer.
Durant una fase de "condicionament general" d'entrenament, realment no importa com et mantinguis en forma mentre ho facis, i d'aquesta manera córrer pot ajudar-te a anar en bicicleta. Tanmateix, córrer a l'època equivocada de l'any pot tenir l'efecte contrari i ser un obstacle per al vostre rendiment amb la bicicleta.
L'expert Simon Ward és un entrenador d' alt rendiment guardonat. Ara treballa principalment com a entrenador de salut i vida per a triatletes, i el seu podcast The High Performance Human es publica cada dimecres. Visiteu simonward.co.uk
