El món virtual de Zwift ha revolucionat el ciclisme indoor i aquí teniu alguns consells per treure el màxim profit de l'aplicació
Zwift ha remodelat la manera en què molts veuen l'entrenament en interiors i podria ser una benvinguda durant els propers mesos tant per a professionals com per aficionats. Per 12,99 £ al mes, els usuaris poden accedir a un món virtual en què la idea d'entrenar a l'interior ja no és una tasca. A través de la seva col·lecció de cursos virtuals cada cop més gran, els motoristes poden navegar sense estrès, entrenar-se, socialitzar i fins i tot córrer.
En convertir la pedalada a l'interior en un joc, s'ha revolucionat l'avorrit procés de mirar una paret mentre esteu al turbo trainer i ara més ciclistes s'obren al món del turbo trainer.
Tot i que Zwift s'explica per si mateix amb els seus entrenaments estructurats, les sortides habituals en grup i les curses diàries, és possible que us trobeu perdut a l'hora de treure el màxim profit d'aquest joc virtual, sobretot quan us registreu per primera vegada.
Com configurar-se a Zwift
Primer, una guia ràpida sobre com configurar-se a Zwift.
Haureu d'assegurar-vos que teniu l'equip necessari per fer que l'ús de Zwift valgui la pena, que inclou el següent:
- Una bicicleta
- Un entrenador turbo (preferiblement un entrenador intel·ligent amb ANT+ o Bluetooth)
- Un portàtil, telèfon o tauleta
- Auriculars esportius
- L'aplicació i la subscripció Zwift
- Una ampolla d'aigua
- Una tovallola
- Un ventilador o una finestra oberta a prop
Per obtenir la millor experiència de Zwift i poder controlar el vostre avatar a la pantalla, necessitareu un entrenador turbo intel·ligent o un mesurador de potència que es pugui connectar a l'aplicació.
L'ús d'un entrenador intel·ligent és l'opció preferent, ja que et donarà la sensació de conducció més realista, ajustant la resistència automàticament en funció del gradient virtual. Transmet la vostra potència des del turbo trainer, el vostre avatar del joc es mourà a la velocitat adequada.
Un cop hàgiu configurat l'entrenador turbo i connectat la vostra bicicleta, haureu de descarregar l'aplicació Zwift al vostre dispositiu, registrar-vos i crear un usuari.
Finalment, sincronitzeu el vostre entrenador intel·ligent i el vostre dispositiu amb ANT+ o Bluetooth i ja estaràs a punt per rodar.
Per obtenir una guia sobre els millors turbo trainers compatibles amb Zwift del mercat, consulta aquí
Com comprar una subscripció a Zwift?
Per als usuaris del Regne Unit, Zwift costa 12,99 £ al mes, cosa que us ofereix accés il·limitat.
Podeu baixar i pagar la vostra subscripció a Zwift a través del lloc web de Zwift aquí.
Com a alternativa, Ribble Cycles ofereix un abonament de tres mesos a Zwift aquí.
Sis millors consells per treure el màxim profit de Zwift
1. Posa't en forma competint amb
Molts de nos altres podríem tenir por de fer aquesta immersió inicial al món de les curses de bicicletes. Ens regalen històries de terror d'accidents brutals, condicions meteorològiques absurdes i, després, el fet inevitable que t'escupin per l'esquena durant la primera volta perquè simplement no ets prou fort.
Sé que això m'ha espantat d'anar a la línia de sortida i sens dubte no estic sol.
No obstant això, amb les curses de Zwift, tens l'oportunitat de viure el món de les curses sense tenir moltes pors d'arribar a una línia de sortida real.
Normalment al voltant de la marca dels 40 km, s'assemblen a la mateixa longitud que les curses al vostre circuit local i la naturalesa ondulada dels recorreguts els fa sentir com una cursa real per carreteres reals.
Acabaràs tan dur com ho faries a fora, però amb un parell d'avantatges.
En primer lloc, no hi ha risc que et caiguis. Podeu conduir sense por de tallar-vos una roda o de quedar atrapats per un lapse de concentració. Independentment de la força que facis, no hi haurà por d'intimitzar-te amb l'asf alt.
En segon lloc, gràcies al fet que Zwift agrupa els pilots segons la seva producció en watt per quilo, per a categories de la A a la D que van des de 4 w/kg fins a 1 w/kg, hi ha menys possibilitats que us trobeu fora de la vostra profunditat.
Conduireu al costat de motoristes que produeixen números similars als vostres, a velocitats similars. Espero que això suprimirà la sensació descoratjadora de sortir de l'esquena sol, amb una idea de com és córrer cara a cara amb altres pilots.
Els 90 minuts de pedaleig complet us ajudaran sens dubte a augmentar la vostra potència i la vostra capacitat de patir, i amb això també augmentaran la vostra confiança per fixar-vos realment en un dorsal de carrera.
Zwift confia en l'honestedat aquí. Pots mentir sobre el teu pes donant-te uns watts per quilo més alts, però no és divertit fer trampes, com Lance Armstrong va descobrir finalment
2. Viatges social
Si bé el ciclisme indoor era tradicionalment una activitat en solitari, amb l'excepció dels clubs turbo que veien un grup de pilots reunir-se i fer sessions de muntatge al garatge fred d'algú, Zwift ha trencat el motlle per permetre entrenar amb els seus amics mentre no estar a la mateixa habitació.
Alguns poden preferir la idea d'entrenar sols a l'interior, però entrenar amb una altra persona té certs avantatges. En primer lloc, anar amb un amic acostuma a afegir una mica de competició amistosa que, al seu torn, us pot fer esforçar-vos més.
El ritme es mantindrà alt a mesura que tots dos navegueu pel món virtual i no hi ha cap possibilitat que els deixeu caure quan el curs comenci a assolir les pujades.
En segon lloc, és més probable que pugis al turbo si no estàs sol. És una mica com la gestió del club. Si saps que el teu amic t'esperarà a la cantonada de la teva carretera per anar a fer un passeig, no hi haurà manera de plorar a última hora.
El mateix amb Zwift. Si saps que la teva parella t'esperarà a Watopia a les 6 de la tarda, hi ha poques possibilitats que giris l'esquena a aquesta sessió d'entrenament.
En tercer lloc, la naturalesa virtual de Zwift t'ofereix l'experiència única de muntar en un pelotó d'arreu del món. Observeu les banderes dels altres usuaris i notareu que són dels quatre racons del món.
3. Objectius visuals
Un dels principals inconvenients de l'entrenament amb turbo durant l'hivern és la manca d'estimulació visual. Els acerats entre nos altres no tenen cap problema per mirar una paret o un mesurador de potència durant la major part d'una hora, però per a molts, n'hi ha prou per deixar-nos entrenar tots junts.
Hi ha la solució d'enganxar la televisió o una pel·lícula, però fins i tot així pots trobar la teva ment divagant des de l'entrenament fins a la pantalla.
Amb Zwift, perdre's a la pantalla no és gens dolent, ja que normalment significarà que estàs completament concentrat en la sessió d'entrenament que tens a l'abast.
Els números encara són allà i pots fer un seguiment de la teva potència, velocitat i temps transcorregut, però també tens el teu petit avatar.
Veir-lo pujar a la pujada virtual del volcà o esprintar pels carrers del centre de Londres t'ajuda a mantenir-te concentrat en el viatge.
Ara hi ha diversos mapes separats i més seccions desbloquejables com Alpe Zwift per mantenir-te estimulat durant hores i hores.
Utilitzeu la progressió del pilot virtual com ho faríeu quan circuleu per la carretera. Localitza un punt a la pantalla i corre cap a ell, dirigeix-te cap a la pujada i puja amb tot esforç fins al cim, observa un altre usuari de Zwift i enterra't fins que arribis a la seva roda.
Això s'ha fet encara més fàcil amb la nova aplicació Zwift Companion. Descarregat al teu telèfon, quan estàs a Zwift, afegeix una altra dimensió al joc, la qual cosa et permet veure estadístiques vitals com ara la potència i la cadència lluny de la pantalla de l'ordinador.
També us permet tenir un major control dels entrenaments de Zwift que us permet s altar seccions del vostre telèfon alhora que us permet tenir un major control de la resistència dels entrenadors turbo quan esteu en mode SIM.
Zwift és efectivament un joc d'ordinador per a ciclistes i, si s'aborda d'aquesta manera, et trobaràs millorant com a ciclista sense que et sentis com un esforç excessiu.
VEURE RELACIONAT: Les millors aplicacions de ciclisme
4. Deixa que Zwift faci la feina
Tradicionalment, una sessió d'entrenament sobre el turbo requereix una planificació prèvia abans que pugueu començar.
Això normalment implica anotar els intervals que planeja fer, quant de temps seran i el descans assignat en un tros de paper de ferralla, enganxar-lo al tub superior o a una paret de maó i tractar de seguir meticulosament aquest règim mirant un rellotge alhora que s'enterra.
Afortunadament, Zwift pot treure tota aquesta planificació prèvia i pràcticament fer la feina per tu.
L'aplicació d'entrenament té una àmplia gamma d'entrenaments d'entrenament fets prèviament perquè decideixis muntar per caprici com la sessió d'interval Functional Threshold Power (FTP) de 2x15 minuts o plans més estructurats com el programa de 10 setmanes. dissenyat per portar-te al teu primer viatge de 100 milles.
Tot i que aquest enfocament pot eliminar part de la connexió i la comprensió associades a la creació del vostre propi pla d'entrenament, si se segueix de manera regimentària, us garantirà una millora en la vostra conducció.
Per exemple, vaig decidir seguir el creador FTP per a principiants de sis setmanes. De quatre a cinc entrenaments a la setmana, prometia augmentar el vostre FTP mitjançant aquests entrenaments que variaven des de sessions de base força còmodes fins a entrenaments de força i desenvolupament de llindars més dolorosos.
Abans d'iniciar el programa de sis setmanes, vaig fer una prova FTP bàsica de 20 minuts per trobar el meu punt base.
Un hivern intens i moltes altres excuses em van veure una mitjana de 233 watts. Després del programa Zwift durant els propers 45 dies, vaig sentir que em feia més força progressivament amb la facilitat de posar la meva bicicleta al turbo i prémer de manera efectiva el joc.
Això finalment va culminar amb la realització d'una prova FTP final. Aquesta vegada vaig aconseguir 282 watts, un augment de 50 watts en sis setmanes.
5. Converteix-te en professional sense sortir de casa
L'any passat es va celebrar el campionat inaugural de British Cycling eRacing, amb una samarreta de Campió Nacional molt real lliurada al guanyador de la competició virtual. També han començat a contractar molts equips professionals a través de Zwift.
El 2018, l'equip Canyon-Sram es va enfrontar a Ella Harris després de reduir els candidats a través de Zwift. Aquest febrer va guanyar la veritable etapa de l'Herald Sun Tour a Austràlia. Dimension Data (ara Team NTT) també ha utilitzat la plataforma per trobar nous talents.
Amb el Campionat Nacional virtual de Gran Bretanya que té lloc al mateix temps que la cursa real, tindreu fins al final de la temporada per posar-vos en forma. En comparació, les sol·licituds per a l'acadèmia Zwift solen obrir-se a principis de juliol.
Igual que la cosa real, fins i tot hi ha oportunitats per millorar de manera nefasta les teves possibilitats: des de mentir sobre el teu pes per augmentar els teus watts per quilo fins a utilitzar robots per reclamar avantatges i articles del joc. Tanmateix, com que Zwift compta amb la seva pròpia versió de l'Agència Mundial Antidopatge (WADA) anomenada ZADA, és possible que els trucs virtuals encara es trobin amb un cop del món real.
6. Fes una mitja roda als teus herois
Conèixer els teus ídols del ciclisme pot ser una experiència intensa. No només és probable que estiguin menys emocionats de veure't que de conèixer-los, sinó que si aneu a muntar junts us passareu tot el temps preocupant-vos per enredar el manillar i arruïnar-los la temporada.
No és així a Zwift. Amb molts professionals que utilitzen la plataforma, alguns anunciaran quan van a fer un viatge virtual a través de Twitter.
Per què no uneix-te a ells i descobreix exactament com són molt millors que tu? Com a positiu, no haureu de suportar la vergonya pública quan inevitablement us deixeu caure. Tot i que és un inconvenient, no els podràs interrogar sense cap mena de dubte sobre les intrigues actuals del pelotó.
Els campions recents i retirats del Tour de França Geraint Thomas i Alberto Contador són fans. Igual que l'estrella americana Chloe Dygert Owen. Amb potser fins a un terç del grup utilitzant Zwift, és probable que hi hagi pilots més reconeixibles allà competint amb noms suposats.
