Anar en bicicleta és bo per a tu, de fet, genial per a tu. Però resulta que pots tenir massa coses bones…
Anar en bicicleta és un dels majors plaers que coneixem els humans. I hi ha un avantatge: a diferència de molts dels altres plaers més grans, és bo per a tu. El ciclisme et fa més en forma, més saludable i més feliç. Pot ajudar-vos a perdre pes o a controlar-lo i us pot animar a menjar de manera més saludable i a fer altres coses beneficioses com estirar-vos i anar al gimnàs.
Però hi ha un inconvenient. També pot ser addictiu, d'una manera que es converteix en total i, en definitiva, dolent per a tu. Pots tenir massa coses bones.
L'addicció a l'exercici és tant fisiològica com psicològica. Segurament heu sentit parlar de l'" alta del corredor", la sensació d'euforia que tens quan l'activitat física allibera endorfines, substàncies químiques que milloren l'estat d'ànim, al cervell.
Aquest alt també es pot aplicar al ciclisme, perquè l'exercici cardiovascular allibera més endorfines que altres formes d'exercici, i aquest és el problema: com més n'alliberes, millor et sentiràs i més anheles. L'exercici es pot convertir realment com una droga.
"Les endorfines proporcionen una resposta fisiològica que és agradable: ajuden a explicar per què volem repetir l'experiència", diu Andy Lane, professor de psicologia de l'esport a la Universitat de Wolverhampton.
‘No obstant això, aquesta resposta ha de venir amb pensaments agradables, una sensació d'èxit i una sensació de benestar. Molts ciclistes reben suport social i, juntament amb les endorfines, això proporciona el doble cop de reforç que pot reforçar la connexió.’
A La veritat sobre l'addicció a l'exercici, les autores Katherine Schreiber i Heather Hausenblas descriuen set factors que conformen l'Escala de dependència a l'exercici per ajudar les persones a avaluar si són addictes a l'exercici. Les preguntes són:
1. Teniu símptomes d'abstinència quan pares?
2. Continueu fent exercici malgrat els problemes recurrents?
3. Sents la necessitat de fer sempre més per aconseguir el mateix efecte?
4. No pots controlar els teus hàbits d'exercici?
5. Dediques menys temps a fer altres coses?
6. L'exercici et consumeix tot el temps?
7. Fas més exercici del que vols?
Si les vostres respostes van cap al "sí", potser voldreu mirar quant esteu muntant.
Addicció reforçada
"El problema aquí és que l'addicció s'autoinforma", diu Lane. "La gent normalment amaga les seves addiccions, però l'hàbit de l'exercici es celebra de moltes maneres i es reforça positivament."
Part del problema és que el suport social esmenta Lane, ja que és més acceptable socialment ser addicte a l'entrenament. Pots, per exemple, justificar un viatge de sis hores "perquè "m'estic entrenant per a un esportiu". I si estàs recaptant diners, estàs desviant l'atenció de tu mateix i obtenint un reforç positiu.’
Això no vol dir que l'escala en si no sigui rellevant o que l'addicció no sigui un problema, i és possible que vostè mateix hagi experimentat alguns dels símptomes: estat d'ànim baix, ansietat o f alta de son si es perd un viatge, entrenant amb lesions i evitant els amics, la família o fins i tot el treball per encaixar en un viatge.
"Els ciclistes addictes són aquells que no poden descansar, que busquen la propera experiència positiva gairebé abans d'acabar l'actual", diu Lane. "Quan es lesionen, notaran unes grans ganes de muntar, un estat d'ànim negatiu com a conseqüència de no anar a cavall i una alteració general del seu benestar."
"Per definició, si ets addicte a qualsevol cosa, podria experimentar canvis d'humor, depressió, ansietat o irritabilitat si t'ho treu", està d'acord l'entrenador Paul Butler.
"Però tot això no és una mica melodramàtic?" ell continua. "Si és una opció entre quedar-se atrapat al metro en un dia calorós i enganxós i anar en bicicleta al camp, la majoria de la gent estaria de mal humor per perdre's el viatge.
‘No obstant això, si algú ha de començar a mentir sobre el seu parador a la seva parella o empresari, aquí és on les coses van massa lluny. De la mateixa manera, no saber quan agafar-se un temps lliure per cansament, lesions o alguna cosa com una reunió familiar important hauria de fer sonar les alarmes.’
També val la pena tenir en compte el fet que anar en bicicleta és més una opció d'estil de vida que altres formes d'exercici. Els ciclistes poden obsessionar-se amb l'equip més recent, passar-se hores netejant i polint les seves bicicletes o simplement mentre s'estan jugant amb l'estona.
Cap altra forma d'exercici cardiovascular requereix aquesta inversió econòmica o emocional. I això abans fins i tot de pensar en el nombre de ciclistes que miren els seus segments Strava, prometent-se que aniran més ràpid la propera vegada.
"He escoltat històries de persones que compren bicicletes noves i no ho diuen als seus socis, però també és un problema de confiança financera que pot ser molt més que anar en bicicleta dins de la relació", diu Butler.
‘Crec que hi ha coses pitjors per gastar el temps i els diners. La gent va al pub cada divendres a la nit i se'n va a casa a primera hora després d'haver gastat una fortuna i no haver fet el bé de la seva salut en el procés. És realment un problema una mica de lycra cara, una base de dades en línia i una mica d'exercici aeròbic a l'aire lliure?’
«Aquí hem d'anar amb compte», diu Lane. Fer exercici implica hàbits positius i poder anar en bicicleta sense haver d'aixecar-se del sofà és una bona cosa.
‘No obstant això, a la vora del fet de ser una cosa positiva, s'està convertint en una obsessió. Heu d'aprendre a reconèixer com el ciclisme encaixa en el vostre pla general per gestionar el vostre estat d'ànim. Trobeu gaudi de diverses fonts i reduireu la probabilitat de dependre d'una.’
Un altre problema és reconèixer el problema, sobretot si no ets propens a patir lesions.
"La gent pot ser addicte i no saber-ho", afegeix Lane. ‘És un hàbit, i positiu. Només és una addicció quan es retira i sorgeixen tota mena de pensaments i sentiments negatius no desitjats.’
Gestió del temps
Quina és la cura? A diferència de la majoria de les addiccions, no cal abstenir-se. Només has de reconèixer on hi ha un problema i moderar el teu comportament.
"Els diaris d'entrenament són útils per identificar el progrés i tenir clar en què estàs treballant", diu Lane. "També fomentaria la recuperació activa i l'aprenentatge de regular l'estat d'ànim mitjançant diferents mitjans. És la confiança en una única estratègia on veiem problemes.’
"No es tracta només d'escriure quant has fet", afegeix Butler. 'Sigues honest. Feu notes tan exhaustives com sigui possible sobre qualsevol dolor i dolor, però també sobre els vostres sentiments, nivells d'estrès, son, preocupacions i pors.’
Unir-se a un club també pot ser útil, perquè podeu utilitzar aquest suport social d'una manera positiva programant el vostre temps a la cadira i compartint experiències, positives i negatives, amb persones afins.
"Contreure un entrenador també pot ser útil, de moltes maneres", diu Butler. "Un bon entrenador us pot ajudar a establir objectius que impliquin un pla d'entrenament manejable.
‘El coaching no consisteix en aconseguir que la gent simplement faci més, sovint es tracta de tranquil·litzar a la gent que realment podria fer-ho millor fent-ne menys. Saber quan descansar, sigui quin sigui el motiu, és una habilitat molt infravalorada.’
