Anar en bicicleta sota el sol és una de les delícies més grans de la vida, així que aquí teniu la nostra llista de comprovació per fer-ho bé
A principis d'any pot ser el millor per a les curses professionals gràcies als Spring Classics, però els mesos més càlids de l'any solen ser els millors per als simples aficionats. Però amb la possibilitat d'una insolació i un xàfec torrencial al mateix viatge, val la pena estar preparat per sortir aquest estiu.
Aquí us oferim alguns consells per anar en bicicleta a l'estiu perquè pedaleu feliçment fins a la tardor.
1. Tria la samarreta adequada
Els estius britànics són més impredictibles que un nen amb números E, però amb una mica de sort pots regalar-te amb confiança una samarreta de màniga curta.
Per als dies de molta calor, vols alguna cosa que estigui feta de teixits tècnics sintètics fets per l'home que s'han creat específicament per mantenir-te fresc i sense suar.
També recomanem un ajust que s'ajusti a la pell, ja que permetrà que el teixit faci millor la seva feina, tot i que agraïm que sigui una opció personal, especialment per als, ejem, els més grossos entre nos altres.
També val la pena assenyalar que la talla de marques italianes com Alé i, en menor grau, Sportful i Castelli pot ser molt petita. Per tant, si una de les seves samarretes et crida l'atenció, considera optar per una talla més gran de l'habitual i, definitivament, prova-ho abans de comprar-la.
2. Cuida la teva pell
Sí, sabem que aquestes línies de bronzejat són una insígnia molt important d'honor del ciclisme per a alguns, però mantenir la teva pell segura hauria de ser la teva primera prioritat.
Com que és probable que estigueu exposat a la llum solar durant llargs períodes, potser fins i tot tot el dia quan aneu en cotxe, haureu d'utilitzar un protector solar amb el factor de protecció més alt que pugueu trobar.
Depenent del bloc, és possible que hàgiu de tornar a aplicar-lo a qualsevol part del cos exposada, com ara la cara, els braços i les cames i la part posterior del coll.
3. Protegiu els vostres miradors
Un altre kit essencial són les teves ulleres de sol de ciclisme. Els intensos raigs ultraviolats de la llum solar danyen les cèl·lules sensibles dels teus ulls, l'efecte acumulat dels quals pot provocar cataractes, visió ennuvolada i coses encara més horribles que no entrarem aquí.
Així que assegura't que les teves ulleres de sol tinguin lents 100% amb filtre UV. Per obtenir la millor relació qualitat-preu, busqueu un parell que també tingui lents intercanviables, de manera que les podeu adaptar al vostre aspecte o a les condicions.
A més del sol, un bon parell de peces de sol mantindran els ulls lliures d'insectes molestos, grava i brutícia. El més important, però, et faran semblar genial.
4. No oblidis els teus guants
Només perquè ha sortit el sol no vol dir que hagis de circular sense guants. Opteu per un parell de guants de dits curts que evitaran que l'adherència es rellisqui a través de la suor, us protegiran les mans en cas de caiguda i us ajudaran a mantenir-vos les mans, evitant danys als nervis.
Molts fins i tot tenen petites tovalloletes de suor al polze amb les quals us podeu netejar el front. Què és útil!
5. Ordena els teus pantalons curts
Si no tens un parell de calçotets, ara és el moment d'invertir. Per què els curts normals no serveixen? Perquè tenen una cintura que et pot encallar a la panxa, no és genial quan estàs inclinat sobre una bicicleta tot el dia.
Pitets, per descomptat, utilitzeu corretges per mantenir-vos dempeus i proporcioneu una cobertura addicional a la part baixa de l'esquena perquè mai no quedi exposada la pell quan el vostre maillot de ciclisme s'aixequi inevitablement.
Per regla general, com més panells tinguin els pantalons curts, més confort oferiran, ja que seran més capaços d'embolicar-se al teu cos.
Juntament amb l'ajust, el coixinet d'isard és la clau per garantir que el vostre viatge sigui el més còmode possible. L'ideal seria un coixinet que sigui antibacterià, transpirable i que sigui generós en la quantitat de farciment que proporciona per a la part posterior.
Oh, també apliqueu una mica de crema d'isard abans d'un passeig per ajudar a combatre les irritacions i netegeu-los després de cada viatge per evitar úlceres a la sella.
6. Recupera el dret
Abans de començar el viatge, prepara prèviament la teva beguda de recuperació i deixa-la refredar a la nevera per quan entris. Una cosa així com un batut de proteïnes amb sabor seria ideal, ja que el líquid que hi conté ajudarà a augmentar la hidratació. (vegeu el consell 11) mentre que la proteïna ajudarà a reparar el teixit muscular.
Llavors, toca la dutxa: t'ajudarà a refrescar-te i evitarà que et posis com un parell de vells xocolates.
7. Mantingueu el cap fred
El fet que les carreteres no estiguin cobertes de gel no vol dir que puguis acabar amb la teva tapa, així que no somiis amb donar-te un any sabàtic d'estiu al teu casc.
Encabir el cap en una carcassa de poliestirè pot fer que sigui bastant càlid en un dia assolellat, però, afortunadament, molts cascos moderns tenen nombrosos orificis de ventilació per treure aire fresc mentre conduïu: el Synthe MIPS de Giro és l'elecció dels millors professionals com ara Richie Porte de BMC Racing per mantenir el cap fresc a les calentes etapes del Tour de França.
D' altres, com ara The One de Bollé, tenen panells aerodinàmics amb clip que podeu treure per aprofitar les seves 31 ventilacions els dies càlids.
8. Mira la carretera
A l'estiu l'equitació hauria de ser una mica més fàcil en comparació amb el gel, la neu i el aigualit que fan malbé l'època de la cadira la resta de l'any, però encara té els seus inconvenients i sots!
Si podeu, eviteu conduir els dies de calor abrasadores (o consulteu el punt 12), ja que les superfícies de les carreteres asf altades poden començar a fondre's, fent que la carretera sigui enganxosa i relliscosa en alguns llocs.
El quitrà també pot enganxar-se als pneumàtics, convertint-los en imants per a les restes de la carretera, la sorra i la grava, tot això pot provocar punxades o danyar la roda.
Una tempesta d'estiu sobtada, mentrestant, pot deixar les carreteres molt relliscoses, especialment sota la coberta d'arbres, així que tingueu cura després d'un xàfec.
9. Prepareu-vos per al pitjor
D'acord, només podem mantenir l'etern optimista durant tant de temps. És Gran Bretanya i això significa temps britànic i clima britànic significa pluja, fins i tot a mitjans d'agost!
Comproveu sempre el pronòstic i, si hi ha la més mínima possibilitat de pluja, assegureu-vos d'empaquetar un abric lleuger o un impermeable a la butxaca posterior.
Si sembla que les coses poden tornar-se fredes però romandre secs, potser també us recomanem un parell de calçabraços. Alguns fins i tot tenen una classificació SPF, així que també us protegiran del sol.
10. Compra una capa base d'estiu
És estiu, la qual cosa vol dir que pots deixar la capa base, oi? No necessàriament. Una base d'estiu de polièster lleugera és fina i súper transpirable, ideal per allunyar la suor de la pell, ajudant-te a mantenir-te sec.
Una bona capa base d'estiu també us protegirà de les irritacions del mugró. Tot i que la capa base s'haurà de portar ajustada, encara que porti uns quilos de més, ja que la tela s'ha de col·locar a prop de la pell per funcionar de manera eficaç.
11. Assegura't de beure prou
La suor és la manera del teu cos de refredar-se per evitar el sobreescalfament. Així doncs, es calcula que quan feu bicicleta els dies calorosos, sueu més, per això és vital que preneu prou líquids a bord.
Intenta beure cada 15 minuts aproximadament per evitar que surti la set, un indicador que ja estàs deshidratat.
Per regla general, beu entre una i dues ampolles per hora, depenent de la temperatura i del teu esforç. Això funciona entre 475 ml i 825 ml per hora, i assegureu-vos que una de les vostres ampolles tingui electròlits per assegurar-vos que totes les sals del vostre cos s'omplin.
12. Viaja quan fa més fresc
La part més calorosa d'un dia és, òbviament, entre el migdia i les 15:00, quan el sol és més alt al cel, així que per què no programar els vostres viatges a primera hora del matí o a primera hora del vespre, quan les coses són considerablement més fresques?
Les coses comencen a il·luminar-se a Gran Bretanya abans de les 5 del matí a l'estiu, i la nit no s'aixeca fins després de les 21:00, de manera que hi ha molta llum per entrar-hi.
Els viatges a primera hora del matí també aporten els seus propis avantatges, com ara un aire més net i carreteres més tranquil·les. Tanmateix, si decideixes anar al vespre, recorda agafar els llums per si t'atrapen.
I empaqueu sempre un xaleta per si les coses es fan fred.
