Acaben de guanyar la segona etapa del Tour Down Under, els nostres amics Ciclista miren com emular algunes de les característiques de conducció de Richie Porte
Vídeo destacat: Richie Porte va guanyar la segona etapa del Tour Down Under el 18 de gener.
Acabem de guanyar la segona etapa del Tour Down Under, vam decidir donar una ullada a Richie Porte, el favorit de casa i el simpàtic noi del pelotó professional. El tasmània s'ha fet un nom com un "superdomèstic" increïblement treballador, però des del seu pas a BMC l'any passat, l'antic triatleta s'ha situat a la posició de líder de l'equip i apuntarà al primer lloc del Tour. podi de França el 2017.
Fitxer de dades
Nom: Richard Julian Porte
Àlies: Peix
Edat: 31
Vides: Mònaco
Tipus de pilot: Totterrestre
Equips professionals: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Guanyador general Volta ao Algarve 2012; Guanyador general París-Niza, 2013, 2015; Campió Nacional d'Austràlia de Carretera 2015; Guanyador de l'etapa, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Tingueu una bona actitud
Què? Probablement, la característica més notable de Porte és el seu gran somriure. La perspectiva positiva que té l'estrella de Down Under no és només producte del seu assolellat antecedent antípode, sinó que és una part clau de la seva estratègia mental. Tot i acabar al podi a París-Niza i cinquè al Tour de França, l'any passat no va ser la millor temporada de Porte amb una caiguda als Jocs Olímpics de Rio un punt baix notable. Però Porte normalment va donar l'esquena al seu avantatge. "Crec que he tingut molta mala sort al llarg del camí", diu sobre el 2016, "però ho veig com un factor motivador per a l'any vinent".
Com? Mantenir una perspectiva positiva forta és habitual en aquests dies per a molts atletes d'elit, no només ciclistes, i amb una bona raó. En un estudi publicat per l'Associació per a la Psicologia de l'Esport Aplicat, la investigació va demostrar que els atletes ferits que utilitzaven imatges positives es curaven més ràpidament. Aquests "curangers ràpids" van assumir la responsabilitat personal de la curació, tenien una actitud positiva, utilitzaven la visualització creativa, tenien una gran determinació i tenien menys por de lesions recurrents.
Aprofiteu les vistes
Què? Com que és un corredor professional, Porte passa gran part del seu temps amb la seva bicicleta amb objectius seriosos en ment, però de tant en tant es pot relaxar i gaudir
un viatge per les seves qualitats més gratificants. "Quan corres a tota velocitat, sobretot al Tour, no pots contemplar l'entorn, tot i que sovint són algunes de les regions més pintoresques d'Europa", ens va dir. Tanmateix, el segon dia de descans del Tour Porte d'enguany va fer exactament això. "Va ser una de les poques ocasions en què pots gaudir-ne, alhora que conduïs les nostres bicicletes. Per al meu company d'equip Amaël [Moinard] i jo també va ser una bona oportunitat per posar-nos al dia amb una xerrada tranquil·la i relaxada lluny de les campanes i xiulets del Tour de França ", va dir després.
Com? Molts de nos altres oblidem la simple alegria d'anar en bicicleta gràcies als mesuradors de potència, els monitors de freqüència cardíaca i els KOM, així que de tant en tant és agradable anar en bicicleta per plaer.. No només t'ajuda a evitar que perdis l'interès pel teu pla d'entrenament, sinó que vol dir que incloureu sortides de recuperació com a part d'aquest. Aquestes passejades lentes, aturades i olorades de les flors a la cadira, són una manera important tant perquè el cos com el cervell superin l'entrenament intens, canviant l'àcid làctic i recordant-te per què en primer lloc anar en bicicleta amb roques.
Obtén Aero
Què? Com molts altres pilots professionals, Porte opta per muntar un quadre increïblement petit i l'ajusta a la seva mida mitjançant una tija més llarga i unes baranes de cadira. Tot i augmentar la mida del quadre des del seu Pinarello Dogma en miniatura de 46,5 cm al Team Sky, el diable de Tasmània ara munta una BMC Teammachine SLR01 de 48 cm de la mateixa manera. Això li permet entrar en una posició súper enganxada mentre està a la bicicleta per assegurar-se que perdi la menor energia possible lluitant contra la resistència al vent.
Com? No us suggerim que compreu una bicicleta molt petita. Els pilots de l'equip professional tenen equips sencers treballant sobre com posar-los en la bicicleta més petita possible sense crear molèsties ni malgastar energia. Tanmateix, hi ha lliçons per aprendre. El principal culpable que et frena amb una bicicleta és el teu cos. Disminuir la superfície total d'un ciclista redueix la resistència i et fa anar més ràpid. Aconseguir una bicicleta en forma és la millor manera de fer-ho. No només us ajudarà a posar-vos en una posició segura i aerodinàmica, sinó que també us permetrà estar còmode. "Els ajustaments de la bicicleta et donen la màxima estabilitat estructural possible a la bicicleta i fan que tot segueixi en línies rectes", diu Spencer Wilson de Personal Bikefit a Londres. Per obtenir més informació, visiteu personalbikefit.com.
Construeix la forma física total del teu cos
Què? Un component important de l'entrenament de Porte és el ciclisme, però com a antic triatleta i australià, també el trobareu a l'aigua. "Si estàs en forma a la piscina, això es traduirà a la bicicleta", va dir, amb la seva afició per fer esquitxades que li va valer el sobrenom de "Peix". Entrenar en un esport complementari com la natació pot ajudar a desenvolupar el teu tronc (vital per a un millor control de la bicicleta) i augmentar la resistència del teu cos. Quan la salut de Porte va començar a anar al sud a causa d'una mal altia, es va dirigir a la piscina per recuperar la forma física. "Els metges em van dir que passés molt de temps a l'aigua per ajudar a la meva recuperació", va dir. "Funciona tots els músculs del cap als peus."
Com? Mentre aneu en bicicleta, és possible que trobeu que la vostra forma física i el vostre rendiment toquen un altiplà. Això pot ser degut a la motivació o simplement a assolir els vostres límits físics. Com Porte, molts atletes buscaran millorar la seva producció a través d' altres canals: per a ell es troba a la piscina. Altres genets com el llegendari Fabian Cancellara utilitzen el ioga per a una major flexibilitat i concentració. Fer un esport complementari que treballi els trossos del teu cos que la teva bicicleta no pot millorar tant el rendiment com el teu desig de conduir.
Menja Vegemite
Què? Com la majoria dels australians, Porte és un gran fan de Vegemite a les torrades, i ha declarat recentment a Twitter que és "la millor manera de començar el dia". suggereix que probablement se li va pagar per dir això, mirem les proves. Primer, Porte és un australià i aquests nois s'han educat en aquestes coses, de la mateixa manera que ho fem amb Marmite. Tant Vegemite com Marmite estan farcits de vitamines B (tiamina i riboflavina) que ajuden a proporcionar energia per posar en marxa el cervell al matí. Combineu-ho amb l'àcid fòlic, que lluita contra la fatiga i que també es pot trobar en tots dos, i ja esteu a mig camí per dominar el matí.
Com? Menja més marmita! Què? No suportes les coses? Bogeria! Bé, almenys assegureu-vos que rebeu molta vitamina B i àcid fòlic al vostre plat d'esmorzar. Els ous, els pans integrals, les mongetes al forn i alguns cereals per esmorzar fortificats us faran moure. Per citar el xef del Team Sky, Henrik Orre, L'esmorzar és important. Has d'assegurar-te que estàs ben alimentat per al viatge, això és la meitat de la feina.’
Sigues parella
Què? Porte és conegut per la seva llei altat ferotge. A Team Sky va treballar incansablement per als seus líders d'equip i el 2013 va ser, sens dubte, el més influent
genet al Tour de França mentre va protegir a Chris Froome fins a la meta a París. La seva actitud jovial i la seva voluntat d'ajudar fan que altres pilots sovint vulguin tornar el favor: al Giro d'Itàlia 2015, Porte va patir un pla en una etapa crucial de la cursa. Sense cotxe de servei a prop, Simon Clarke, de l'equip rival Orica-GreenEdge, li va oferir la seva roda. Malauradament, això va en contra de les regles, però sí que demostra el agradat que és Porte.
Com? Fer la teva part justa al capdavant del paquet o esperar amb algú mentre arregla la seva punxada et posarà en una bona posició si mai caus del chaingang. La gent no només estarà més inclinada a ajudar-te, sinó que t'ajudarà a establir una bona relació amb els teus companys de rodes a la carretera. Al cap i a la fi, un bon gir en mereix un altre, com va assenyalar una vegada sant Lluc.
