5 solucions ràpides i fàcils per assegurar-vos que el vostre dinar només contingui coses bones
El menjar net pot semblar l'última moda dietètica, però en realitat només és una frase que significa evitar menjar aliments elaborats i adaptar-se a opcions integrals més saludables.
Per què? Perquè sabràs exactament què és el que estàs posant al teu cos i no acumularàs sense voler greixos, sucres i sal ocults que normalment s'amaguen als menjars embolicats amb cel·lofana.
Si no tens temps, però entens l'important que és la nutrició per anar en bicicleta amb èxit, prova aquests consells per assegurar-te que qualsevol dinar per emportar entre setmana que preparis sigui tan saborós com bo per a tu…
Pick ‘n’ Mix
Si eres fan de les seleccions dolces dels estimats Woolies de petit, recrea'l amb una carmanyola de diversos compartiments, però assegureu-vos d'omplir-lo amb opcions saludables per obtenir un àpat equilibrat ràpid i fàcil.
Inclou una mica de fruita, verdures, proteïnes i un cereal integral. Hem aconseguit la barreja de nabius, sarna, salmó i blat de moro que es mostra a d alt en només cinc minuts.
Poder proteic
Com és això per a una amanida súper ràpida que satisfà la vostra gana i repararà els músculs? Agafa tres grapats generosos d'espinacs rentats.
Chuck en dos tomàquets picats. Afegiu mitja llauna de cigrons, i una llauna de 120 g de sardines en oli d'oliva. Afegiu pebre negre recentment mòlt i regeix-ho amb suc de llimona al gust.
Si ho prefereixes, canvia les sardines per un parell d'ous durs. Temps total? Uns 12 minuts si opteu per l'opció d'ou dur. La meitat si no.
Embolcalla
Si estàs intentant perdre pes, en comptes de fer un sandvitx amb pa, prova una opció baixa en carbohidrats fent un embolcall amb una fulla de verdures.
Els verds de col rizada o de primavera són excel·lents substituts per a les truites, mentre que les fulles d'enciam rodones o iceberg fan grans closques d'estil tac.
Però de què l'has d'omplir? Prova la meitat d'un puré d'alvocat barrejat amb uns trossos de pollastre sense pell, un parell de tomàquets picats i una mica de cogombre tallat a daus.
Vés amb el gra
Menjar més cereals integrals, en comptes de cereals refinats, significa que aporteu més fibra, antioxidants i fitonutrients per combatre la inflamació a la vostra dieta.
Preneu 90 g de quinoa (es triguen 15 minuts a coure; simplement bulliu-la en molta aigua com ho faríeu amb l'arròs).
Un cop s'hagi escorregut i refredat, col·loqueu-lo en una carmanyola amb una llauna de 120 g de tonyina en oli d'oliva i poseu-hi uns quants tomàquets cherry tallats a daus i una ceba vermella picada petita.
Mira què beus
Òbviament, no té sentit menjar així si després us passareu la resta del dia xuclant una ampolla de dos litres de cola de cirera plena de greix.
Així que agafa el teu bidó de la bicicleta i porta-lo a l'oficina. Col·loca'l a l'escriptori i beveu-ne un glop regularment, omplint-lo quan sigui necessari.
Si voleu afegir una mica de toc addicional, deixeu caure una mica de llima acabada de tallar a l'ampolla abans de sortir de casa.
No només tindrà un gust més interessant, sinó que l'àcid cítric que conté també ajudarà a desinfectar l'ampolla i a combatre qualsevol bacteri.
