La pèrdua de rendiment en augmentar les hores amb la bicicleta pot ser el resultat d'un sobreentrenament o pot ser una altra cosa…
Probablement sigui un excés d'entrenament, però hi ha altres motius potencials i ja hi anirem. En primer lloc, hem de mirar els símptomes, que podrien incloure fatiga persistent, f alta de motivació, múltiples infeccions respiratòries superiors, lesions que no es curen, irritabilitat, pèrdua de gana, pèrdua de pes o augment de pes espectacular, canvis de personalitat i pobres o interromputs. dormir.
En general, el sobreentrenament és més aviat un cas de "sobreviure". Així, tot i que la intensitat, el volum i la recuperació tenen un paper important, és possible que el vostre entrenament no sigui el problema principal. Quan l'entrenament és el problema, la intensitat és gairebé segurament la culpable: la intensitat té un efecte de fatiga molt més profund que el volum i la majoria de la gent munta massa fort, massa sovint.
Idealment, el 90% de l'entrenament hauria de ser més fàcil del que creieu que hauria de ser i el 10% hauria de ser més difícil que la majoria de la gent en la seva sessió més dura.
El nostre món modern és un lloc reduccionista. Tenim tendència a posar-ho tot en caixes i oblidem que el que fem en una àrea afecta totes les altres. Així que si estàs passant un moment difícil a la feina, afectarà la teva formació. De la mateixa manera, si trobeu difícil el confinament o la vostra parella es queixa de la quantitat de temps que passeu amb la bicicleta.
L'estrès és estrès i tots tenim un límit en quant podem absorbir. Per molt que la gent vulgui creure que l'entrenament és un alliberament d'estrès, a part de l'entrenament d'intensitat molt baixa, és un factor estressant important. També has de tenir en compte el fet que pots estar malament.
Il·lustració: clar com el fang
La quantitat d'entrenament que heu de fer per estar en risc de sobreentrenament no és quantificable. Depèn de la quantitat d'entrenament que puguis absorbir i de quin altre estrès estiguis tractant. I la forma física no necessàriament us demostrarà contra el sobreentrenament. Tots hem sentit a parlar de l'antic que no és més fàcil, només vas més ràpid pel mateix dolor.
En termes fisiològics, tots els sistemes del teu cos es cansen fins al punt que ja no funciona correctament. En termes de rendiment, el vostre sistema nerviós central rebaixa el que us permetrà fer per protegir aquests sistemes de l'amenaça que percep.
Al nivell més bàsic, estàs dissenyat per sobreviure a qualsevol preu, independentment del que vulgui fer la teva ment conscient.
La nostra ment conscient és la nostra millor amiga pel que fa a convertir-nos en el que som, però també és el nostre pitjor enemic perquè una forta motivació ens pot permetre empènyer una mica més enllà del nostre mecanisme de protecció.
Els símptomes de sobreentrenament són els nostres cossos cridant "Atura't!" Quan no escoltem, correm el risc de danyar-se considerablement de la naturalesa de la síndrome de fatiga crònica.
La solució és el repòs relatiu. Això no vol dir que hagis d'aturar l'entrenament, sinó reduir-lo significativament per permetre que el cos i el sistema nerviós absorbeixin el treball que has fet. També prioritzeu els aspectes de l'estil de vida que marcaran una diferència positiva, com ara el son, l'activitat de baix nivell com caminar, la nutrició (per a la majoria dels ciclistes això significa més proteïnes, més greixos, molt menys sucre) i la meditació.
Perdràs la forma física? Molt possiblement. Però el rendiment sempre és un equilibri entre "fitness" i "frescor". No importa el "fit" que estiguis si estàs esgotat. Els millors resultats el dia de la cursa són els que millor gestionen aquest equilibri.
La clau per evitar aquesta trampa és un bon equilibri d'intensitat, volum i densitat en el teu entrenament, tot tenint en compte què més està passant a la teva vida. El meu millor consell és trobar algú de confiança i demanar-li que et digui, sincerament, quan comences a mostrar signes de sobreentrenament.
A part de veure una disminució del rendiment, que molta gent nega de totes maneres, és difícil detectar aquestes coses en tu mateix. Sovint, aquestes caigudes de rendiment només són evidents quan és massa tard.
L'expert: Will Newton és un antic triatleta d'Ironman que ara és entrenador de ciclisme, triatló i resistència. Va passar vuit anys com a director regional de British Cycling per al sud-oest d'Anglaterra. Per obtenir més informació, visiteu limitlessfitness.com
